Chcete mít pevné břicho, ale nechce se vám do fitka? Nevadí! Tahle cvičení můžete dělat i doma

Dobrá zpráva pro všechny, kterým obývací pokoj slouží jako fitness studio. Cvičením na břišní svaly doma můžete zcela stoprocentně získat pevný střed těla.

Ano, i z domova stačí k vytvoření efektivního tréninku břišních svalů a vyrýsování středu těla zařadit cviky, které se zaměřují na všechny čtyři hlavní svalové skupiny středu těla, píše web WomensHealthMag. Ještě lepší zpráva? Střídání cviků na břišní svaly vás přestane a pomůže vám vyrýsovat střed těla rychleji. Jste připraveni se zapotit? Vypněte Netflix, pusťte si svůj oblíbený playlist a připravte své tělo na pořádnou dřinu.

Sedy lehy trochu jinak

Jak na to

• Lehněte si na záda a dejte ruce za hlavu.
• Zvedněte lopatky nad podložku, zvedněte nohy tak, aby byla kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů, a dívejte se na stehna, krk mějte uvolněný. Toto je výchozí pozice.
• Zapojte břišní svaly a otáčejte pravým loktem směrem k levému kolenu, zatímco pravou nohu natahujete do roviny a spouštíte ji co nejblíže k podlaze, aniž byste ji opřely o podložku.
• Vraťte se na začátek a opakujte na druhou stranu.

Boční most

Jak na to

• Začněte v lehu na pravém boku, levou nohu položte na pravou a pravé předloktí položte na podložku, loket pod rameno.
• Dlaně by měly být v rovině s roztaženými prsty, levá ruka na boku.
• Zapojte šikmé břišní svaly a zvedejte boky nahoru, dokud tělo nevytvoří rovnou linii od hlavy k patám.
• Udělejte pauzu na jeden nádech a poté se spusťte zpět na začátek.

Dřep v leže

Jak na to

• Začněte vleže na zádech s rukama podél těla a nohama zvednutýma ze země v úhlu 45 stupňů, špičky nohou směřují nahoru.
• Zatlačte do paží a přitáhněte kolena k hrudníku, dokud se boky neodlepí od podložky, a udržujte přitom zapojený střed těla.
• Pomalu se vraťte na začátek. To je jedno opakování. Udělejte 10 opakování. Pokračujte dalším cvikem.

Prkno s poklepáním na ramena

Jak na to

• Začněte v pozici prkna.
• Udržujte boky ve stejné úrovni, pravou rukou se dotkněte levého ramene a poté položte dlaň zpět na podlahu.
• Opakujte na druhou stranu.

Rotace vsedě

Jak na to

• Sedněte si na zem a opřete horní část těla dozadu, dokud se nezapojí břišní svaly.
• Nohy by měly být zvednuté a pokrčené v úhlu 90 stupňů a paže by měly být pokrčené, ruce sepnuté, s širokými lokty.
• Toto je vaše výchozí pozice.
• Otočte trup na pravou stranu tak, aby pravý loket visel těsně nad podložkou.
• Spodní část těla nechte v klidu a horní část těla otáčejte na levou stranu, dokud levý loket nebude těsně nad podložkou.
• Vraťte se na začátek.
• Při pohybu sledujte pohledem ruce.

Zdroj: womenshealthmag.com