Chcete zhubnout, ale nebaví vás cvičit? Jde to i bez toho!

Cvičení: Někteří lidé ho prostě nemají rádi, ať se snaží sebevíc. Ale můžete bez něj opravdu zhubnout? Odpověď vás možná překvapí. Cvičení je nezbytné pro zdraví, ale není nezbytné pro hubnutí. Pokud si pro hubnutí vybíráte jednu věc, kterou byste měli změnit, mělo by to být to, co jíte. Zde je několik tipů, jak zhubnout bez cvičení podle expertů z webu Parade.

Snídejte zeleninu

Ovoce a zelenina obsahují více vody než jiné skupiny potravin, a proto mají větší objem a méně kalorií než téměř cokoli jiného, co můžete sníst. Zkuste při každém jídle konzumovat zejména neškrobovou zeleninu. Přidejte si špenát do ranního smoothie, plátek rajčete do avokádového toastu nebo houby do vaječné míchanice a bez problémů tak zvyšte příjem zeleniny.

Obraťte poměry ingrediencí

Místo toho, abyste jedli velkou porci těstovin s rajčatovou omáčkou a trochou brokolice, obraťte poměr tak, abyste nakonec dostali velkou porci brokolice přelitou těstovinovou omáčkou a navrch posypali trochou těstovin. „Není to tak, že byste si těstoviny nemohli dát, jen je pravděpodobnější, že se jimi budete přejídat,“ říká odborník. „Když bude těžištěm pokrmu zelenina, zasytí vás víc než hlavní jídlo složené z rafinovaných sacharidů.“

Snídejte, obědvejte a večeřte

I když snídaně může být rozdělující, oběd nepohodlný a příprava večeře vyčerpávající, existuje důvod, proč se doporučují tři velká jídla denně. „Když víte, kdy plánujete jíst, zabrání vám to v tom, abyste si bezmyšlenkovitě brali tu a tam nějaké sousto pokaždé, když pocítíte trochu hladu,“ říká. „Navíc se prostě cítíte spokojenější, když si sednete a sníte velkou porci jídla, a ne 100 kalorií za hodinu po celý den, jak tomu může být při neustálém svačení.“

Probuďte se vodou

„Den začínáme dehydratovaní,“ vysvětluje lékař, který doporučuje vypít po probuzení sklenici vody nebo jiného neslazeného nekalorického nápoje. I když je toto množství libovolné – vypijte sklenici nebo celou láhev vody – žízeň může narušit vaši schopnost správně se rozhodovat o jídle. Tekutina zabírá místo v žaludku, abyste se cítili plní, takže když usednete ke snídani, sníte méně, což vás může připravit na úspěch po zbytek dne.

Pijte vodu při jídle

Díky vodě se cítíte sytější, takže jíte méně – a není právě to hlavní? Vzhledem k tomu, že pokaždé, když si vezmete vodu, musíte na chvíli odložit vidličku, může vám pití mezi jednotlivými sousty také pomoci zpomalit a dát vám čas zaregistrovat plnost, než se přejíte.

Zdroj: parade.com