Chcete zhubnout? Zkuste tyto 3 tipy na větší spalování při tréninku
Pro mnohé z nás je cílem při cvičení zhubnout. Čas věnovaný tréninkům a zdravý životní styl je při cestě za vysněnou postavou samozřejmostí. Není to ze dne na den, a proto je důležitá vytrvalost. S těmito tipy to však půjde samo!
Podívejte se, jak vytěžit ze cvičení maximum.
1. Nedělejte dlouhé přestávky
Čím více kalorií chcete spálit, tím intenzivnější by měl být dle odborníků trénínk. V praxi to znamená, že během tréninku jedete na plný plyn, neplánujte si příliš dlouhé přestávky mezi jednotlivými cviky a nedopřáváte si ani příliš mnoho času na vydýchání.
Dávejte však pozor! Vždy naslouchejte signálům, které vám dává vaše tělo. Pokud během tréninku pocítíte závratě nebo nevolnost, měli byste urychleně snížit jeho intenzitu, píše magazín Vital.
2. Spoléhejte na „after-burn“ efekt
Možná jste už slyšeli o efektu následného spalování. To znamená, že i po skončení cvičení spalujete kalorie. Odborníky se označuje jako „nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení“ neboli EPOC. Jedná se o spotřebu kyslíku nad klidovou úroveň, kterou tělo využívá k návratu do stavu před cvičením. Čím intenzivnější je trénink, tím vyšší je efekt následného spalování. Silový trénink, zejména vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje velké množství kalorií, má největší efekt pro spalování po skončení aktivity.
3. Používejte spalovací doplňky
Pod pojmem „spalovač tuků“ se rozumí doplňky stravy, o nichž studie tvrdí, že akutně zvyšují metabolismus tuků nebo energetický výdej, zhoršují vstřebávání tuků, zvyšují úbytek hmotnosti, zvyšují oxidaci tuků během cvičení nebo způsobují dlouhodobé adaptace, které podporují metabolismus tuků. Seznam těchto doplňků je dlouhý. Mezi nejoblíbenější doplňky patří kofein, karnitin a zelený čaj. Spalovač seženete nejčastěji ve formě tablet, například v obchodě se sportovní výživou.
