Cítíte se nafouklá? Zde je několik proveditelných jógových pozic a tipů na plynatost

Jedním z nejčastějších problémů, které se objevují po 40. roce života, je plynatost nebo gastrointestinální potíže. Žaludeční obtíže mohou být způsobeny řadou faktorů, včetně problémů s trávením nebo prázdným žaludkem. Žaludeční potíže, často označované jako gastritida, jsou zánětem nebo podrážděním žaludeční sliznice, píše web femina.in.

Stres, napětí a úzkost jsou také hlavními příčinami různých gastrointestinálních potíží. Dalším jednoduchým, ale významným faktorem je nesprávné žvýkání potravy. Pokud se tento problém neřeší v primární fázi, vede k dalším zdravotním komplikacím.

Nezapomeňte, že odchod plynů je naprosto normální a jejich zadržování nebo nedovolení odchodu může způsobit další zdravotní problémy. Níže jsou uvedeny jógasany, které vám mohou pomoci při řešení nadýmání a žaludečních problémů.

Apanasana (pozice kolena k hrudníku)

• Apanasana je ásana vleže na zádech, která se obvykle cvičí na závěr jógové sekvence.
• Začněte vleže na zádech
• Natáhněte nohy a ruce dejte podél těla.
• Nyní pomalu pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku.
• Obejměte kolena
• Snažte se udržet záda a ramena pevně a rovně na podložce.
• Lehce se pohupujte ze strany na stranu
• Vraťte se do původní polohy
• Opakujte

Pawanmuktasana (Pozice pro uvolnění větru)

Velmi účinný postoj na začátku cvičení ásany, který prospívá celému trávicímu systému.

• Začněte vleže na zádech
• Natáhněte nohy a ruce dejte podél těla.
• Nyní pomalu pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku.
• Obejměte kolena
• Přitáhněte nos ke kolenům
• Snažte se nosem dotknout kolen.
• Vydržte v této poloze několik sekund
• Vraťte se do původní polohy
• Opakujte

Pozice dítěte (Balasana)

Pozice dítěte protahuje záda, kyčle, stehna a kotníky. Může pomoci při úlevě od potíží se zády.

• Začněte tím, že si sednete na paty
• Pomalu se postavte na všechny čtyři. Ruce a chodidla jsou rovnoběžně, ale ne tak široce od sebe.
• Nádech
• Vydechněte a pomalu se přesuňte zpět, abyste si položili boky na paty.
• Klesněte čelem k zemi
• Buď položte ruce naplocho na podlahu před sebe. Nebo je srovnejte s tělem dozadu s dlaněmi směřujícími nahoru.
• Uvolněte svaly a dýchejte

Pozice mostu (Setubandásana)

Tuto klasickou pozici na zádech lze provádět regeneračně nebo dynamicky – jako posilovací nebo odpočinkovou pozici.

• Začněte tím, že si lehnete na záda
• Pokrčte kolena a dejte nohy od sebe.
• Ruce položte na podlahu a směřujte k chodidlům.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte boky nad zem, abyste vytvořili oblouk.
• Uvolněte svaly a setrvejte v pozici několik sekund.
• Spusťte kolena dolů
• Opakujte

Pozice šťastného dítěte (Anand Balasan)

Ananda Balasana je vhodná pozice pro uzemnění a moderní cvičení. Obvykle se provádí na závěr jógové ásany. Při správném provedení zklidňuje spodní část zad, posiluje nohy, prodlužuje a vyrovnává páteř a otevírá boky.

• Začněte tím, že si lehnete na záda
• Vydechněte a pokrčte kolena směrem k sobě.
• Nadechněte se a natáhněte ruce, dokud nedosáhnete na špičky nohou.
• Uchopte prsty na nohou a mírně je přitáhněte k sobě.
• Roztáhněte kolena tak, aby byla o něco širší než trup.
• Vydržte v této poloze několik sekund
• Vraťte se do původní polohy a opakujte.

Další tipy pro uvolnění plynu

• Chůze nebo lehký jogging vždy pomáhá uvolňovat plyn.
• Pokud vás bolest žaludku příliš trápí, můžete zkusit místo masírovat.
• Některé bylinky vám mohou pomoci překonat tento problém.
• Sycené nápoje podporují říhání
• Dbát na to, co jíte a kdy to jíte, může pomoci žaludečním potížím zcela předejít.

Zdroj: Femina.in