Co kromě kouření způsobuje předčasné stárnutí?
Pro nikoho není možné uniknout stárnutí, je to přirozený lidský vývoj, proto bychom se kvůli tomu neměli příliš trápit. Ale pokud víte, co ke stárnutí přispívá nejvíce, můžete ho alespoň oddálit nebo zmírnit.
Málo pohybu
Jsme stále více sedaví a jak stárneme, je těžší budovat svaly. Zhruba od 35 let ztrácíme každý rok přibližně 1 % své svalové hmoty, což nás vystavuje riziku osteoporózy. Také jsme čím dál tím více křehcí a zvyšuje se u nás šance zlomeniny.
Takže buďte každý den aktivní. Vyzkoušejte nachodit 4 000 až 6 000 kroků denně nebo chůzi po schodech. Věnujte se nějakému druhu pravidelného cvičení, které vás baví, jako je plavání, jóga nebo sportování. Dokonce i jednoduché změny, jako je použití stolu ve stoje, mohou pomoci udržet vaše nohy a svaly silné.
Špatné stravování
Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, fazole, obiloviny a ovoce, jsou spojeny s delší životností. Vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižovat hladinu cholesterolu a udržovat zdravý střevní biom. kromě toho říká, že tyto potraviny jsou také vitamínů C, E a beta-karotenu. Kromě vlákniny doporučuje také zdravé tuky, které najdeme v rybách, avokádu nebo v ořechách.
Naopak se snažte omezit červené maso a slazené nápoje.
Příliš mnoho stresu
Funguje i zvládat stres aktivně. Můžete začít tím, že si všimnete, co spouští váš stres, tím, že si vedete deník, a pomoci vám mohou také relaxační terapie, jako je hluboké dýchání, všímavost, meditace a cvičení, jako je jóga. Pokud trpíte úzkostí, depresí nebo PTSD, je důležité promluvit si se svým praktickým lékařem a vyhledat vhodnou pomoc.
Slunce
Jedna francouzská studie z roku 2013 zjistila, že expozice UV záření je zodpovědná za 80 % viditelných známek stárnutí na obličeji.
Vynechávání vitamínů
Vitamín D je důležitou živinou, jež pomáhá snižovat účinky stárnutí, říká Young, protože nízké hladiny jsou spojeny s kratší dobou života. Doporučuje ho užívat v doplňcích stravy během podzimu a zimy, protože je poměrně těžké tento vitamín získat z potravin. V létě je dobrým zdrojem sluneční světlo, ale s opalováním to nepřehánějte a nezapomínejte se chránit dostatečně vysokým SPF faktorem, který zamezí předčasnému stárnutí pokožky.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku vede k nezdravému životnímu stylu (konzumace tučných jídel a nulová energie na pohyb), což v důsledku, jak již víte, vede k předčasnému stárnutí.
Je důležité mít sedm až devět hodin kvalitního spánku denně. Věnujte pozornost pravidelnosti a prostředí, ve kterém spíte, vyhněte se kofeinu po obědě a hodinu až dvě před spaním nekoukejte do mobilů, počítačů či na televizi a necvičte. A co nejvíce zajistěte, aby prostředí vašeho spánku bylo tmavé, tiché a chladné.
Časté užívání alkoholu
Nová studie Oxfordské univerzity nalezla nový důkaz, že alkohol urychluje biologické stárnutí prostřednictvím poškození DNA. Vedoucí studie doktorka Anya Topiwala říká, že časté pití alkoholu zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby, rakoviny a srdečních nemocí.
Je zřejmé, že nemůžeme změnit naši genetiku, ale můžeme změnit svůj životní styl tím, že omezíme pití, zvýšíme cvičení a přestaneme kouřit, pokud chceme snížit riziko rychlejšího biologického stárnutí.
