Jak dlouhý by měl být váš spánek z hlediska vědy?

Ti, kteří začínají svůj den brzy a končí ho pozdě večer a denně spotřebovávají velké množství energie, by si měli uvědomit, že zdřímnutí je nezbytné. Uprostřed maratonského dne je důležité udělat si přestávku a na pár minut se prospat, abyste znovu načerpali energii, píše server Metro World News.

Vědci si však dali za úkol určit, jak dlouho by měl spánek trvat, aby byl optimální, a po analýze tisíců případů našli odpověď na tuto otázku.

Podle doktorky Sary Mednickové, kognitivní neuroložky a výzkumnice z Kalifornské univerzity, je normální, že se po probuzení ze spánku cítíte svěží nebo unavení, a to proto, že doba spánku ovlivňuje účinnost vašeho odpočinku.

Jsou tři možnosti, jak si zdřímnout

Vzhledem k tomu je nutné vědět, kolik spánku bychom měli v tomto krátkém časovém úseku dopřát, a věda nám říká, že existují tři ideální časy pro získání všech fyzických a duševních výhod spánku.

Například dvacetiminutový spánek zlepšuje paměť a zcela uvolňuje tělo. Po probuzení se tak budete cítit lehčí a stoprocentně nabití energií. Tento typ odpočinku se doporučuje, pokud se odpoledne cítíte ospalí, abyste večer, když jdete spát, mohli snadno usnout.

Na druhou stranu 60 minut spánku přinese regenerační efekt a umožní vám upadnout do hlubokého spánku. Kromě toho se posílí váš imunitní systém a zvýší se vaše energetické zásoby. Podle vědeckých poznatků je adaptace těla na tento typ spánku jako naučit se jezdit na kole, tj. vyžaduje trénink, takže odborníci doporučují snažit se spát každou noc ve stejnou dobu, aby si na to tělo zvyklo.

A konečně 90minutový spánek, který je obtížněji dosažitelný, podpoří paměť, kreativitu, vnímání a kognitivní procesy. Tato kategorie odpočinku také nenarušuje noční spánek, takže se nemusíte obávat noční nespavosti.

Zdroj: Metroworldnews.com