Jak se zbavit propadlých boků neboli hip dips?

Hip dips („propadlé boky“) jsou prohnutí po stranách těla těsně pod každou kyčelní kostí. Donedávna jste možná o tomto nikdy neslyšeli nebo jste si dokonce mysleli, že představují problém. S tím, jak se standardy krásy stále zvyšují a dosahují nových, nedosažitelných hodnot, se propadlé boky zařadily na seznam takzvaných „vad“, které je třeba odstranit.

Navzdory nové fascinaci zbavováním se poklesů boků jsou tyto zcela normální a není to nic, za co byste se měly stydět. Ve skutečnosti jsou poklesy boků většinou dány vaší genetikou a postavou – dvě věci, které nemůžete změnit. Pokud toto ale na sobě chcete zlepšit, web Healthline vám možná dá odpovědi.

Jak se jich zbavit a jde to vůbec?

Přestože některé cviky mohou pomoci snížit výskyt propadlých boků, zcela se jich nezbavíte. Navíc nemůžete rozhodovat o tom, kde vaše tělo ukládá tuk. Navzdory mnoha internetovým videím a webovým stránkám, které propagují „tajemství“, jak se zbavit propadů boků, žádné cviky, diety ani životní návyky tvar vaší kostry nezmění. Vědomí této skutečnosti vám pomůže smířit se s normálností poklesů boků a místo toho se zaměřit na věci, které můžete udělat pro to, aby vaše kyčle byly silnější a stabilnější.

Zaměřte se na funkci kyčlí

Místo toho, abyste se soustředily na vzhled svých boků, zkuste se zaměřit na to, co je skutečně důležité – na sílu a stabilitu kyčlí. Strukturu kyčlí sice změnit nemůžete, ale můžete provádět cviky na posílení svalů v jejich okolí, které jsou zodpovědné za správný pohyb kyčlí:

Požární hydranty

Tyto pohyby se zaměřují na vnější stranu stehen, boky a boční hýždě. Dbejte na rovnoměrné rozložení váhy mezi rukama a koleny. Pro zvýšení obtížnosti můžete za kolena umístit činku. Začněte na všech čtyřech jako při kočičí pozici. Dbejte na to, abyste měly ruce přímo pod rameny a kolena přímo pod boky. S výdechem zvedněte jednu nohu nahoru a druhou nohou vytvořte úhel 90 stupňů. Koleno nechte pokrčené. S nádechem pomalu spouštějte nohu zpět dolů. Než ji opět zvednete, nedotýkejte se kolenem podlahy.

Boční zvedání nohou vestoje

Zvedání nohou vestoje pomáhá posilovat svaly podél boků a zadku. Můžete také pocítit protažení vnitřní strany stehen. Dbejte na to, aby byl pohyb rovnoměrný a kontrolovaný. Pohyb nestrhávejte ani neuspěchávejte a snažte se udržet tělo rovně. Nenaklánějte se na žádnou stranu. Pro zvýšení obtížnosti můžete tento cvik provádět s použitím kotníkových závaží.

Dřepy

Dřepy jsou skvělým způsobem, jak zpevnit stehna, boky a zadek. Dbejte na to, abyste měly rovná záda a špičky nohou směřovaly dopředu. Zapojte břišní svaly, které vám poskytnou dodatečnou oporu. Při provádění dřepů můžete držet činku.

Zdroj: healthline.com