Jezte lépe, ne méně. Tipy na chytré stravování
Příliš mnoho něčeho a dokonce i příliš málo něčeho není nikdy dobré. Když budete jíst příliš málo kalorií, uvedete své tělo do hladového režimu, kdy si sobecky uchovává vše, co zkonzumujete, a hubnutí se tak stává téměř nemožným. A konzumovat tak málo kalorií je nemožné udržet, protože máte neustále hlad! Zkuste dodržovat nízkotučnou dietu a opět budete hladovět, protože zdravé tuky vám pomáhají udržet se spokojení a chuť k jídlu na uzdě.
Vše je o tom, abyste jedla chytře. Když budete konzumovat správnou kombinaci potravin, tak váš metabolismus poběží hladce, nebudete se cítit vyhladovělá a budete schopna pokračovat ve stabilním hubnutí nebo si udržet váhu, kterou jste již shodila. Například nízkosacharidová dieta vám pomáhá řídit hladinu cukru v krvi díky potravinám, které jíte: bílkovinám, tukům a vláknině ze zeleniny. Tyto potraviny přirozeně kontrolují vaši chuť k jídlu a chutě, na rozdíl od zpracovaných potravin z vysokosacharidové diety, které stimulují hlad a chutě, informuje web Atkins.
Tipy pro chytré stravování
Tuk je váš přítel, ale nepřehánějte to s ním. Držte se tří porcí zdravých tuků o objemu 1 lžíce denně.
Bílkoviny vás zasytí. Při každém jídle si dopřejte 110-170 gramů. Pokud jste velký člověk, možná i o něco více.
Při každém jídle a svačině si dopřejte zeleninu. Vláknina ze zeleniny vás pomůže zasytit.
Nevynechávejte jídla. Ke konci dne byste se cítila hladová nebo byste to při dalším jídle přehnala. Zaměřte se na tři jídla a dvě svačiny denně.
Nespotřebujte všechny sacharidy na celý den během jednoho jídla. Rozložte je do jednotlivých jídel a svačin.
Je chytré vést si jídelní deník. Ten vám pomůže ujistit se, že sacharidy jsou tam, kde mají být, a kalorie se pohybují v rozmezí 1 500 až 1 800 kalorií. Je to jen ukázkové rozmezí, ale pomáhá vám ujistit se, že nepřijímáte příliš málo kalorií.
Držte se těchto strategií nízkosacharidového stravování a budete na dobré cestě ke snížení váhy nebo k udržení váhy, kterou jste již ztratila!
Zdroj: atkins.com
