Jídlo jako palivo: 5 potravin proti ranní únavě

Kolik šálků kávy je skutečně potřeba, abyste se ráno rozjeli? Nebo je možné se bez kávy obejít úplně? Pokud bojujete s únavou, může vám správná snídaně dodat mnohem více energie na celý den než kofein. Shromáždili jsme 5 nejlepších energetických posilovačů, které pomáhají bojovat s ranní únavou nebo odpoledním útlumem. Už žádné energetické nápoje, espreso a podobné nápoje – přicházejí na řadu energetické svačiny.

Čerstvé sezónní ovoce a zelenina, ořechy a semínka a potraviny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů dodávají tělu živiny a energii, které působí proti únavě a podporují ho po celý den. Které oblíbené potraviny vám dodají přirozenou dávku energie? O tom píše web Myself.

1. Avokádo

Avokádo je bohaté na vitaminy, minerály a zdravé tuky, které tělu dodávají energii po dlouhé hodiny. Obsahují hodně vlákniny, která udržuje stabilní hladinu cukru v krvi, takže nedochází ani ke zvýšení hladiny cukru, ani k jejímu snížení. Z avokáda si můžete připravit například ovocný talíř nebo salát, přidat avokádo do smoothie nebo kombinovat plátky avokáda s vejci.

2. Meloun a banány

I malá ztráta tekutin může způsobit, že se po probuzení budete cítit unavení. Proto je důležité udržovat hydrataci pomocí potravin bohatých na vodu (tj. ovoce a zeleniny). Meloun je jedním z nejlepších zdrojů, protože obsahuje 90 % vody, vitaminy, minerály a antioxidanty a aminokyselinu L-citrulin, která pomáhá snižovat bolestivost svalů.

Banány jsou nejlepší energetickou svačinou na cestách. Ovoce bohaté na draslík obsahuje velké množství vlákniny, která zpomaluje uvolňování cukru do krve, a je dobrým zdrojem hořčíku a vitaminů skupiny B. Přestože je velmi sladká, nezpůsobí vám cukrovou deprivaci. Zralý banán poskytuje více energie než banán nezralý. Měly by být spíše pihovaté a žluté než zelené.

Miska plná melounu je ideální letní snídaní, která vás po ránu hydratuje a dodá vám energii. Banán je ideální k tomu, abyste si ho vzali s sebou, přidali do misky nebo do smoothie.

3. Mandle

Mandle jsou vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin, vlákniny a zdravých nenasycených tuků. Obsahují velké množství vitaminů skupiny B, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii, a jsou bohaté na hořčík, který pomáhá proti svalové únavě. Z mandlí si můžete snadno a rychle upéct zdravé domácí energetické tyčinky. Jsou však ideální svačinkou i samostatně.

4. Kapusta a špenát

Kapusta je bohatá na důležité vitaminy, minerály a antioxidanty, které tělo využívá jako zdroj energie. Kapusta je skvělým rostlinným zdrojem železa, které pomáhá přenášet kyslík do tkání a buněk. Obsahuje také vápník, kyselinu listovou a vitaminy skupiny B.

Špenát je dobrým zdrojem vitaminu C, kyseliny listové a železa. Minimální množství těchto vitaminů a minerálů je nezbytné pro tvorbu energie. Příčinou neustálé únavy může být zejména příliš málo železa. Zelená šťáva, smoothie nebo omeleta z těchto ingrediencí dodá dlouhotrvající energii. Tip: Vymačkaná citronová šťáva zlepšuje vstřebávání železa.

5. Datle

Datle mají nejen lahodnou sladkou chuť, a mohou tak zahnat chuť na cukr, když jste unavení, ale tělo je také snadno stráví a dodají mu mimořádně rychlou dávku energie. Jsou také dobrým zdrojem vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku, zinku a železa. Nakrájené datle v ovocném salátu ve smoothie nebo celé datle jako svačina jsou skutečnou tajnou zbraní proti únavě.

Co způsobuje únavu?

Když se kvůli energii uchýlíme ke zpracovaným potravinám s přidaným cukrem, můžeme se na chvíli cítit plní energie, ale pak se cítíme ještě unavenější. Přírodní, plnohodnotné potraviny nám mohou dodat energii, kterou potřebujeme k tomu, abychom dlouhodobě přečkali celý den.

Zdroj: Myself