Kdy je nejlepší doba pro cvičení? Jaké jsou výhody ranního a večerního tréninku?
Pro některé lidi je ideální způsob, jak začít nový den, vyskočit z postele a rovnou se nasoukat do posilovací soupravy. Jiní však s posilováním a zvedáním činek rádi počkají až do večera. Ať už to děláte jakkoli, vsadíme se, že si nedokážete představit jiný způsob.
Ukazuje se však, že možná existuje optimální čas pro trénink, který vám pomůže dosáhnout nejlepších možných výsledků. Nová studie publikovaná v časopise Frontiers in Physiology zjistila, že ženám, které se snaží zlepšit sílu spodní části těla, se lépe daří při ranním tréninku, zatímco svaly horní části těla se nejlépe zlepšují při večerním tréninku.
Mechanismy, proč tomu tak může být, nejsou jasné. Nejlepší čas pro cvičení je ten, kdy ho můžete provádět a kdy se vám vejde do rozvrhu, protože všechny časy cvičení byly spojeny s pozitivními zdravotními výsledky. Je však zajímavé vědět, že naše tělo může na různé časy reagovat různě.
Když však tuto studii oddálíte a podíváte se na ostatní vědecké poznatky, začnou být věci trochu zamotanější. Podle některých studií může návyk na ranní cvičení posunout váš cirkadiánní rytmus tak, že vaše tělo je v ranních hodinách přirozeně bdělejší a večer unavenější. To znamená, že je pravděpodobnější, že si ranní cvičební návyk udržíte a budete využívat výhod spojených s ranním světlem a pohybem.
Další výzkumy naznačují, že svalová síla, pružnost, výkon a vytrvalost jsou večer lepší než ráno. Navíc lidem, kteří cvičí večer, trvá až o 20 % déle, než dosáhnou bodu vyčerpání.
Jaké jsou výhody ranního tréninku?
Trénink hned ráno na lačno je optimální pro odporový trénink a udržení svalové hmoty. Má však i další výhody. Může vás psychicky naladit na celý den, pomůže vám cítit se organizovanější, svěžejší a plnější energie.
Měli byste cvičit večer?
Večerní trénink může být vhodný po stresujícím dni, abyste mohli všechen ten nahromaděný stres a energii nasměrovat do tréninku a následně si dopřát klidný spánek. Na cvičení si také můžeme vyhradit delší čas, protože po něm nemusíme nikam spěchat.
Večerní cvičení má však i svá úskalí, především přílišnou stimulaci příliš blízko spánku. Často máme nabitý rozvrh, takže se do posilovny řítíme opravdu pozdě, zacvičíme si, spěcháme domů, osprchujeme se a pak se snažíme usnout. Ve skutečnosti ale potřebujeme čas, abychom se z rozrušení z cvičení dostali dolů, než usneme.
Takže porota ještě není rozhodnuta, ale nakonec bude záležet na tom, co vyhovuje vám, vašemu rozvrhu, vaší náladě a spánku. Protože nejlepší typ tréninku je ten, který je příjemný a udržitelný.
Zdroj: stylist.co.uk
