Moderní doba je natolik uspěchaná, že spousta z nás lape po dechu. Víte vůbec, jak správně a lépe dýchat?

Zběsilý shon moderního života podporuje určitý druh nedýchání, které ovlivňuje nejen naše fyzické zdraví, ale i to, jak se chováme, cítíme a myslíme. Studie z roku 2016 zjistila, že správné dýchání vyvolává v mozku elektrickou aktivitu, která zlepšuje naši paměť, zpracování emocí a naše reakce.

Dech je důležitá součást našich životů

Může se zdát směšné, že něco tak automatického má tak silný vliv na naši pohodu, ale věnujte chvíli pozornosti tomu, jak dýcháte. Je váš dech pomalý a rytmický? Nebo spíše mělký a prudký? Nebo snad zadržujete dech, aniž byste si toho všimly? ptá se web GrazieDaily.

„Většina lidí využívá pouze 25 % své dechové kapacity, aniž by se to uvědomovala,“ říká Aimee Hartley, dechová trenérka.

Naštěstí počet lidí, kteří si uvědomují důležitost správného dýchání, stoupá spolu s rostoucím povědomím o všímavosti, meditaci a obecné snaze o snižování stresu. Dech může být ukazatelem vašeho duševního stav. Pokud je mělký, zrychlený nebo pokud zadržujete dech, může to znamenat úzkost a stres.

Stres má obrovský vliv na náš dech

Ať už jde o náhodné setkání s bývalým partnerem nebo o blížící se uzávěrku, stresy spouštějí váš instinktivní režim „bojuj nebo uteč“, který řídí nervový systém. Problematické dýchání nastartuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, a může způsobit zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence, což přispívá ke kratšímu a prudšímu nádechu. Může se dokonce stát, že na krátkou dobu přestanete dýchat.
Pokud jste neustále v režimu „bojuj, nebo uteč“, stávají se tyto vzorce dýchání obvyklými, i když hrozba pominula. To spouští začarovaný kruh, který způsobuje, že váš mozek pak hledá důvody k pocitu úzkosti nebo strachu, aby ospravedlnil dechovou reakci. Dobrá zpráva? Všechny emoce a pocity, které zadržujeme a potlačujeme, můžeme uvolnit pouhým dýcháním.

Jak správně dýchat?

Co tedy představuje zdravý dech?

• Zaprvé je třeba skutečně dýchat do bránice.
• Při nádechu by se měl zvednout podbřišek, žebra by se měla roztáhnout a horní část hrudníku by se měla mírně zvednout. A při výdechu je to naopak.
• Pupek by měl klesat směrem k páteři a to bez větší námahy.

A když se cítíte ve stresu?

• Držte obě ruce u sebe, přičemž palec pravé ruky vyvíjí tlak na střed dlaně levé.
• To je akupresurní bod pro bránici a pomáhá uvolnit napětí dýchacích svalů.
• Zavřete oči a jemně dýchejte. Nadechněte se na pět vteřin a poté dlouze a pomalu vydechněte.

Hluboký nádech s sebou přináší celou řadu výhod, protože s každým nádechem přichází příliv povzbuzujícího kyslíku. Když správně dýcháte, plíce masírují ostatní orgány včetně střev. Zajímavé je, že 70 % všech toxinů odchází z vašeho organismu prostřednictvím dechu spolu s oxidem uhličitým, který vydechujete. V kombinaci se zlepšeným krevním oběhem a nižší hladinou kortizolu se dokonce zlepší i stav vaší pleti.

Zdroj: graziadaily.co.uk