Opravdu běh poškozuje kolena a způsobuje jejich bolest? Známe odpověď!   

Běhání je sport s vysokou zátěží. Bez ohledu na to, jak pomalu jdete, se každý krok podobá malému skoku – a to působí na každý kloub velkou silou. Proto věčně opakujeme, jak je důležité provádět izometrické cvičení-mrtvé tahy na jedné noze a dobrá rána. Ale opravdu tedy běhání poškozuje naše kolena a měli bychom se běhání vyhnout, pokud máme problémy s koleny? 

Existuje mnoho důkazů, které vyvracejí mýtus, že běhání škodí našim kolenům. Běhání spojeno s bolestí kolen nebo artritidou a může ve skutečnosti snižovat bolest kolen u lidí, kteří s těmito problémy žijí. Rovněž byla vyvrácena myšlenka, že běhání je zodpovědné za poškození kolen. Analýza 28 studií dospěla k závěru, že existují silné důkazy o spojení fyzické aktivity se silnějšími kolenními tkáněmi a že běhání nás skutečně může udržet déle mobilní a snížit riziko pádu s přibývajícím věkem. 

Ne každá bolest je poškození  

To je něco, co se mnozí neběžci snaží pochopit. Pro ty z nás, kteří běhají pravidelně, je jeskyně bolesti běžným nepřítelem; jen málokdo z nás dokáže uběhnout dlouhou vzdálenost, aniž by se objevil nějaký případ bolesti. Obvykle je to dočasné a je to jen součást procesu; teprve když vás po běhu něco bolí, můžete se začít obávat. 

 Jak zvýšit pružnost šlach 

Nejlépe uděláte, když budete hodně posilovat. Když zvedáte těžké věci (ať už je to vaše vlastní tělo nebo pár činek), budujete nejen svaly, ale také zatěžujete šlachy. Aby se poškozená tkáň opravila, přenáší krev živiny do buněk. Šlachy mají menší průtok krve než svaly, takže jim trvá mnohem déle, než zareagují na trénink, než například bicepsy.  

Pokud máte vážné bolesti, rozhodně se nechte vyšetřit fyzioterapeutem, aby se vyloučila například plantární fasciitida nebo bércové vředy. Pokud se však běhu vyhýbáte, protože si myslíte, že vám poškodí kolena, ale lékař to nevyloučil, zkuste to. Běhejte krátce a pomalu. Dejte si závazek, že se budete protahovat a posilovat, a po několika týdnech zhodnoťte, zda se při běhu cítíte dobře, nebo ne. 

Zdroj: stylist.co.uk