Pokud se chcete vyspat, vynechte před spaním tyto potraviny

První pravidlo nočního jezení: nejezte příliš mnoho. Sice se tvrdí, že jídlo před spaním nehraje při přibírání na váze zásadní roli, ale svačina před spaním by mohla narušit váš spánek. „Říkám lidem, aby 3 hodiny před spaním nic nejedli,“ říká doktor pro web MensHealth. Malá svačinka před spaním je přijatelná. Některé potraviny však mohou způsobit problémy více než jiné. V tomto článku se dozvíte, čemu se vyhnout.

Čokoláda

Pokud jíte čokoládový dort nebo sušenky, pravděpodobně polykáte spoustu cukru. To je sice dost špatné, pokud jde o spánek, ale čokoláda může být také zdrojem „skrytého kofeinu“. I když ho čokoláda neobsahuje mnoho, i malé množství kofeinu může narušit nebo zastavit chemické procesy, které v mozku a těle před spaním navozují spánek

Tučná jídla

Trávení tuků v potravě trvá dlouho. To může být dobrá zpráva, pokud se snažíte zůstat sytí mezi jídly, ale je to přesně to, co před spaním nechcete. Mléko, jogurt, ořechy, zmrzlina a máslo jsou podle něj špatnou volnou. Stejně tak jakýkoli olej na vaření nebo olivový olej. Možná nejhorší ze všeho je sýr.

Kyselé potraviny

Zhruba 10 % mladších lidí může trpět refluxem, ale mnoho z nich o tom neví. Mezi běžné příznaky patří pálení v zadní části krku nebo na hrudi. Při refluxu normální těsnění, které brání obsahu žaludku probublávat do jícnu a krku, neplní svou funkci správně. A jak se dalo očekávat, ležení tento problém zhoršuje. Pikantní nebo smažená jídla a rajčatové omáčky jsou velmi kyselé. Vyřaďte je z jídelníčku před spaním.

Alkohol

Alkohol narušuje normální spánkový rytmus. Víte to. Ale stojí za to si to zopakovat, pokud si před spaním rádi dáte skleničku nebo tři. Alkohol vám sice pomůže usnout, ale později v noci brání hlubokému, zdravému a regeneračnímu spánku. Doporučuje přestat alespoň několik hodin předtím, než se uložíte ke spánku.

Zdroj: menshealth.com