Proč je banán před spaním dobrý nápad?

Banány jsou ideální svačinou těsně před spaním. A víte proč? Banán průměrné velikosti obsahuje 27 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, 32 miligramů hořčíku, 422 miligramů draslíku a 10 miligramů vitaminu C. Některé z těchto živin jsou spojeny s lepším usínáním. Jak uvedl web Greatist, banán před spaním je výborný nápad .

Uvolníte se

Předpokládá se, že dostatek minerálu hořčíku snižuje úzkost a stres. Jeden středně velký banán obsahuje také 8 % denní doporučené dávky hořčíku. Ne, to nezní jako mnoho, ale každý kousek pomáhá. Doplňky stravy s hořčíkem mohou pomáhat proti úzkost.

Serotonin a melatonin dopomáhají spánku

Serotonin a melatonin jsou jako sesterské chemické látky, které vás udržují šťastné a odpočaté, pokud správně fungují. Strava s obsahem sacharidů, tryptofanu, melatoninu a fytonutrientů je spojena s lepším spánkem, pravděpodobně díky jejich vlivu na serotonin a melatonin v těle. Serotonin se přeměňuje na melatonin, hormon, který reaguje na světlo a signály prostředí a udržuje vás v dobrém cyklu bdění a spánku.

Budí vás v noci křeče v nohou?

Je to celkem standardní neodborná rada mezi sportovci a lidmi, kteří mají noční křeče v nohou: Snězte banán. Ale zabrání mlsání banánů (a pravděpodobně i draslík v nich obsažený) svalovým křečím? Užívání doplňku stravy s hořčíkem může zmírnit křeče v nohou. Možná přesto raději sáhněte po banánu. Získat 9 % denní hodnoty draslíku z banánu není špatný krok.

Se syndromem neklidných nohou se špatně odpočívá

Syndrom neklidných nohou se u vás může vyskytnout, pokud když si lehnete a odpočíváte, máte nekontrolovatelné nutkání hýbat nohama. Může se projevovat jako brnění nebo bolest. Pohyb obvykle tento pocit zmírní, ale pro usínání není příliš vhodný. Jedinou živinou, která pomáhá při tomto problému, je železo, které banán obsahuje.

Můžete překonat nespavost

Nespavost znamená, že máte problémy s usínáním, s udržením spánku nebo s obojím. Opět s tím může mít co do činění hořčík. Poruchy spánku u starších lidí souvisejí s nedostatkem hořčíku. Nízká hladina hořčíku může také přispívat k srdečním potížím, vysokému krevnímu tlaku, cukrovce 2. typu a depresím.

Zdroj: greatist.com