Rádi byste si dopřáli sladké, ale nechcete přibrat? Držte se těchto 5 pravidel

Můžete jíst své oblíbené dezerty a zároveň si udržovat stálou hmotnost? Péče o postavu je možná i bez vzdávání se pamlsků. Musíte však dodržovat některá důležitá pravidla. Podívejte se, které návyky byste měli mít na paměti.

Všichni víme, že cukr tělu škodí. Ne každý se však chce svého oblíbeného dezertu zcela vzdát. Zřeknutí se cukru je velmi náročný a dlouhodobý proces, ke kterému je třeba přistupovat z více stran a s velkou přípravou. Cukr uvolňuje v mozku dopamin, který je zodpovědný za reakci „odměny“  a vyvolává příjemné pocity, které chceme opakovat. Příliš mnoho cukru denně vede ke vzniku mnoha onemocnění, proto je dobré sladké pochutiny omezit. Kromě toho je vhodné zavést několik návyků, které nám pomohou kontrolovat naši váhu. Zde jsou:

Rozdělení dezertu na porce

Když držíte dietu, měli byste být rozumní. Náhlé zřeknutí se dezertů nevede k tomu, že byste v mžiku zhubli… Spíše to může způsobit jojo efekt. Je však dobré si dezert rozdělit na porce, abyste měli pod kontrolou, kolik přesně sníte.

Kombinujte konzumaci dezertu s pitím zeleného čaje

Zelený čaj stimuluje metabolismus a napomáhá hubnutí. Je bohatým zdrojem katechinů, látek, které brání vstřebávání tuků a glukózy, proto se pití zeleného čaje doporučuje lidem, kteří drží dietu. Kromě toho zelený čaj uvolňuje, zlepšuje náladu a chrání před kardiovaskulárními chorobami. Vyplatí se zařadit do svého denního jídelníčku alespoň jeden šálek denně.

Sáhněte po přírodních sladkostech

Naučte se uspokojit svou chuť na sladké výběrem přírodních svačinek, jako je například ovoce. Neobsahují tolik cukru jako hotové sladkosti a jsou zdrojem vlákniny, která je cenná pro vaše zdraví. Vláknina zlepšuje činnost trávicího systému tím, že podporuje vylučování trávicích šťáv. Konzumace ovoce také pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu.

Neobviňujte se

Sníst svou oblíbenou pochoutku neznamená vyčítat si zbytek dne… Sladkosti by se sice měly jíst s mírou, ale považovat je za odměnu nebo je spojovat s různými emočními stavy může vést ke špatným návykům. Snížení obsahu cukru ve stravě je obtížné a nemusí být hned úspěšné. Pokud vidíte, že jídlo má znepokojivý vliv na vaši duševní pohodu, stojí za to se o tom poradit s odborníkem.

Před dezertem si dejte výživné jídlo

Dezert by se měl jíst po výživném jídle. Konzumace sladkostí nalačno způsobuje, že hladina cukru v krvi stoupá a poté rychle klesá. Proto může mlsání sladkostí mezi jídly vést k neustálým záchvatům hladu, což má negativní vliv na hmotnost.

Zdroj: Radiozet