S těmito každodenními návyky se zbavíte bolesti zad

Příčiny bolesti zad mohou být různorodé. Existuje však několik možností, které můžete udělat, abyste bolesti zad zmírnili nebo zabránili jejímu zhoršení. Důležité je uvolnění tlaku, snížení zátěže, ochrana páteře a posílení svalů. Zkuste změnit několik denních návyků, které vám pomohou udržet si zdravá záda bez bolesti. píše Healthline.

Spěte s podloženýma nohama

Spánek na zádech vyvíjí tlak na vaši páteř. Mírné zvednutí nohou tlak na záda během spánku zmírní. Tento tlak snížíte umístěním polštáře pod kolena.

Pravidelně cvičte

Přínosy cvičení jsou známé. Pravidelné posilování a protahování zad výrazně snižuje jejich bolest, namožení a svalové křeče. Cvičit na záda je potřeba alespoň dvakrát týdně, aby zesílily a získaly pružnost.

Zvyšte příjem vápníku a vitamínu D

Silnými kostmi předejdete osteoporóze. Je to jedna z nejčastějších příčin bolesti zad později v životě, obzvláště pak u žen. Vápník najdete v mléce, jogurtech, listové zelenině a vitamínových doplňcích stravy. Vitamín D se nachází v rybách, žloutkách, hovězích játrech a sýru.

Noste pohodlné boty

Správné boty vám pomohou předejít bolesti zad, protože snižují jejich námahu při chůzi a ve stoje. Boty by měly být úplně bez podpatku. Čím pohodlnější, tím lepší pro vaše záda.

Narovnejte se

Správné držení těla je nejen způsob, jak vypadat lépe. Chrání také složení vaší páteře, aby byla zdravá a správně fungovala. Špatné držení těla namáhá vaše záda a může měnit architekturu vaší páteře. Vyhněte se zakulacení ramen, hrbení se nebo ohýbání do stran, když stojíte.

Zdroj: healthline.com