Správné stravování pro starší lidi. Co by nemělo chybět ve vašem jídelníčku?

Konzumace rozmanitých potravin ze všech skupin může pomoci dodat člověku živiny, které potřebuje ve stáří. Zdravý stravovací plán klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky; zahrnuje libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy a obsahuje málo nasycených tuků, transmastných kyselin, soli (sodíku) a přidaných cukrů.

Jak se stravovat?

Správné stravování nemusí být složité. Začněte s těmito doporučeními podle webu EatRight:

Jezte ovoce a zeleninu. Může být čerstvá, mražená nebo konzervovaná. Jezte více zelené zeleniny, jako je listová zelenina, například kapustové listy, brukev nebo brokolice, a oranžové zeleniny, například mrkve, muškátové tykve, dýně a batáty.

Zpestřete výběr bílkovin větším množstvím ryb, fazolí a hrachu.

Každý den snězte alespoň 85 gramů celozrnných obilovin, chleba, krekry, rýži nebo těstoviny. Kdykoli je to možné, vybírejte celozrnné výrobky.

Dejte si tři porce nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků (mléko, jogurt nebo sýr), které jsou obohacené vitaminem D, abyste si udrželi zdravé kosti.

Tuky, které jíte, ať jsou polynenasycené a mononenasycené. Při přípravě jídla přejděte z tuhých tuků na oleje.

Přidejte fyzickou aktivitu

Nejlepší recept na zdraví a kondici je vyváženost fyzické aktivity a zdravé stravy. Stanovte si cíl být fyzicky aktivní alespoň 30 minut každý den. To lze rozdělit i na tři desetiminutové seance během dne.

Pro někoho, kdo je v současné době neaktivní, je dobré začít s několika minutami aktivity, například s chůzí, a postupně tuto dobu prodlužovat, jakmile zesílí. A před zahájením nového programu fyzické aktivity se vždy poraďte s lékařem.

Zdroj: eatright.org