Tabata: To pravé ořechové, když chcete jednou provždy shodit nadbytečná kila

Tabata je forma HIIT tréninku a je důkazem toho, že krátké dávky vysoce intenzivního tréninku jsou pro posílení svalů a spalování tuků lepší než delší období středně intenzivní aktivity. Zahrnuje kratší cvičení a odpočinkové intervaly a je vhodné s ní začít v okamžiku, kdy chcete zlepšit vaši kondici nebo dokonce výrazně zhubnout.

Jestli znáte tento druh tréninku jenom z doslechu, je načase to změnit a zařadit ho do vašeho cvičebního plánu. Přinese vám řadu benefitů a umožní vám splnit dlouhodobé přání – shodit nadbytečná kila.

Co představuje tento trénink?

Tabata zvyšuje schopnost těla spalovat tuky, a to i v klidu, protože tělo efektivněji využívá inzulín jako palivo pro svaly, píše magazín Live Science. Jedná se o dvacetiminutový trénink, který se skládá ze čtyř kol po osmi sériích v intervalu 20 vteřin cvičení a 10 vteřin odpočinku, v celkové délce čtyř minut cvičení. Výzkumy zjistily, že u lidí, kteří třikrát týdně absolvovali jednu intenzivní čtyřminutovou sérii na běžeckých pásech při 90 % své maximální tepové frekvence, se jejich kardiorespirační zdatnost zvýšila o 10 %.

S pomocí tohoto cvičení zlepšíte v krátké době vaši kondici a propracujete se k rychlejšímu úbytku vaší tělesné váhy. A to je přesně to, co od pohybové aktivity v době hubnutí očekáváte.

Výhody tohoto tréninku

Studie dokazují, že tabata je jedna z energeticky nejúčinnějších vysoce intenzivních přerušovaných tréninkových metod a že vysoce intenzivní intervalový trénink je silným stimulem pro zlepšení maximálního aerobního výkonu.

Vzhledem k tomu, že na své tělo budete vyvíjet silný tlak a provádět kardio cvičení, je logické, že budete okamžitě spalovat tuky. Protože se během té desetivteřinové pauzy na odpočinek zcela nezadýcháte, vaše tepová frekvence zůstane zvýšená a způsobí, že vaše tělo spotřebuje tukové buňky na energii, informuje taktéž Master Class. Cvičení po dobu čtyř minut, jak to vyžadují tabata cykly, může být pro většinu lidí vhodným časovým úsekem, který si mohou rozvrhnout do svého denního rozvrhu. To znamená, že se nebudete muset nutit k tomu, abyste se odhodlali cvičit.

A navíc, motivací pro vás může být i flexibilita samotné tabaty. Jakýkoliv cvik pro vás může být výzvou, ať už to budou poskoky, kettlebelly, švihy s činkami, horolezecké výstupy, dřepy, kliky, výpady nebo jiné cviky, které po dobu dvaceti vteřin budete provádět.

Zdroj: Live Science, Master Class, studie, výzkumy