Tato dechová cvičení vám pomohou uklidnit se během pár vteřin

I když nemůžete nutně odstranit seznam stresorů, které se právě teď ve světě dějí, můžete zavést strategie, které vám pomohou zvládat vlastní emoce a snížit tak úzkost. A existuje něco, co už děláte celý den, každý den, a co je vynikajícím nástrojem. Váš dech.

Jak dechová cvičení pomáhají zmírnit úzkost?

Stručně řečeno, dechová cvičení mohou pomoci se snížením celkové hladiny stresu a úzkosti a zabránit jejímu nárůstu, píše web WomensHealthMag. Klíčem k úspěchu je cvičit je pravidelně, nejen když prožíváte úzkostnou chvíli. Nyní přejděme ke konkrétním postupům. Zde je několik dechových cvičení proti úzkosti, která můžete podle odborníků vyzkoušet.

Dýchání na čtvrtou

Dýchání na čtvrtou je základním cvičením, které dokáže zapojit jak mysl, tak tělo, což je skvělé pro psychické rozptýlení jako intervence a zpomalení těla během stresu.

• Začněte nádechem po dobu čtyř sekund
• Zadržte dech na dobu čtyř vteřin
• Poté na čtyři sekundy vydechněte

Dýchání 4-7-8

Toto cvičení je trochu složitější na zapamatování, takže na sebe netlačte, abyste se o něj pokoušely, pokud nejste zkušené v hlubokém dýchání. Přesto vám může pomoci uvolnit nervový systém a pracovat se stresem, protože vydechujete a soustředíte se na dech dvakrát déle než se nadechujete.

• Posaďte se na židli nebo do pohodlné polohy.
• Začněte úplným výdechem z úst.
• Nadechujte se do nosu po dobu čtyř sekund.
• Tento nádech zadržte na sedm sekund.
• Vydechujte ústy po dobu osmi sekund.

Trojúhelníkové dýchání

Podobně jako dýchání na čtvrtou, vyžaduje trojúhelníkové dýchání počítání nádechů a vizualizaci určitého tvaru v mysli. Pokud máte pocit, že příliš mnoho čísel je matoucí, je toto cvičení pro vás, protože nebudete muset jít nad tři.

• Posaďte se do pohodlné polohy.
• Nadechujte se nosem po dobu tří počítání.
• Zadržte dech na tři počítání.
• Vydechujte ústy po dobu tří počítání.

Brániční dýchání

Toto cvičení je super přístupné pro začátečníky, kteří možná nevědí, jak správně zhluboka dýchat, a potřebují se to naučit. Začněte tím, že si jednu ruku položíte na hrudník a druhou na bránici.

• Nadechněte se nosem.
• Ujistěte se, že se vám při nádechu zvětšuje břicho.
• Na chvíli se zastavte.
• Poté vydechněte ústy.

Taktické dýchání

Dýchání nosními dírkami místo ústy je jednou z taktik, která vám může pomoci dýchat hlouběji a zpomalit dech. Při této metodě se vaše mysl soustředí na dýchání nosem a počítání, což vám pomůže vrátit se k jinému scénáři, než abyste panikařily nebo zůstávaly úzkostné.

• Najděte si pohodlnou polohu vsedě.
• Nadechujte se nosem po dobu čtyř sekund.
• Na chvíli se zastavte.
• Vydechujte nosem po dobu čtyř sekund.

Dech ohně

Dostaly jste se ve čtyři hodiny do krize a potřebujete příval energie, abyste zvládly zbytek dne? Pak je pro vás tento nádech ideální. Pocit únavy, ale potřeba pokračovat v denní práci může být často zdrojem stresu a úzkosti a tato povzbuzující technika vám může dobít baterky natolik, že vydržíte celý den.

• Co nejrychleji se nadechněte nosem.
• Zatáhněte břicho a přitáhněte pupek k zádům.
• Držte břicho napnuté a co nejrychleji vydechujte nosem.
• Pokračujte v rychlém nádechu a výdechu asi 15 až 20krát za sebou, případně dokud vám nedojde dech.
• Na chvíli se zastavte.
• Několikrát se zhluboka nadechněte a poté cvik opakujte až pětkrát.

Dobrá, nyní, když máte k dispozici několik dechových cvičení proti úzkosti, je čas, abyste je uvedly do praxe. Pokud vám to při prvním pokusu dělá potíže, přestaňte a zkuste to za den či dva znovu.

Zdroj: womenshealthmag.com, YouTube