Toto jsou 4 ranní protažení, která probudí vaše unavené svaly

Vstávat a hýbat se nemusí vždy znamenat náročné cvičení. Může to jednoduše být jen protažení a rozproudění krve jakýmkoli způsobem, který vám dělá dobře. I tak to bude prospěšné.

Ranní strečink, zejména provádění dynamických protahovacích cviků, může sloužit jako dokonalý způsob, jak postupně zahřát a probudit mysl a tělo po klidném spánku a připravit se na vše, co vás čeká během dne, píše web Self. Pokud chcete začít svůj den ranním protažením, vyzkoušejte níže uvedený protahovací postup. Každý pohyb provádějte přibližně 30 sekund a poté celou sekvenci zopakujte podruhé, abyste získaly čtyřminutovou rutinu.

Hýžďový most

• Začněte v lehu na zádech s rukama po stranách, pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze na šířku boků.
• Stiskněte hýžďové a břišní svaly a tlačte přes paty, abyste zvedly boky z podlahy, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům.
• Nahoře se zastavte a stiskněte hýžďové svaly, poté pomalu spouštějte boky a vraťte se do výchozí polohy.
• Tento pohybový vzorec opakujte po dobu 30 sekund.

Anděl na podlaze

• Lehněte si obličejem vzhůru s pokrčenými koleny a chodidly naplocho na podlaze, ruce položte na podlahu s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů a dlaněmi směřujícími ke stropu.
• Držte ruce v kontaktu s podlahou, posuňte ruce nad hlavu a narovnejte lokty, dokud se ukazováčky nedotknou jeden druhého.
• Posuňte paže zpět dolů do výchozí polohy a po celou dobu pohybu udržujte paže a ruce v kontaktu s podlahou.
• Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund, přičemž se zaměřte na to, aby horní část paží, předloktí a ruce byly po celou dobu pohybu v kontaktu s podlahou nebo co nejblíže k ní. Při natahování paží nad hlavu se vyhněte prohýbání dolní části zad.
• Pokud nejste schopné paže zcela narovnat, nechte lokty při natahování paží nad hlavu mírně pokrčené. Tento strečink můžete také provádět ve stoji opřeni zády o zeď.

Kočičí hřbet

• Začněte na všech čtyřech s rameny nad zápěstími a boky nad koleny.
• Pomalu se nadechněte a s výdechem zakulaťte páteř a spusťte hlavu k podlaze.
• S nádechem zvedněte hlavu, hrudník a ocasní kost ke stropu a prohněte záda do kravského oblouku.
• Tento pohybový vzorec opakujte po dobu 30 sekund.
• Pokud vám pozice na čtyřech vadí na kolenou, provádějte tento pohyb vsedě na podlaze, na okraji postele nebo na židli. Položte si dlaně na horní část stehen a jemně zakulaťte a prohněte záda. Chcete-li přidat protažení horní části zad, posuňte boky zpět k patám, když jsou záda v prohnuté poloze.

Ptačí křivka

• Začněte na všech čtyřech, ramena jsou nad zápěstími a boky nad koleny.
• Pravou paži natáhněte dopředu a levou nohu dozadu, přitom udržujte rovná záda a boky v jedné linii s podlahou. Myslete na to, že nohu vedete směrem ke stěně za sebou.
• Stáhněte břišní svaly a přitáhněte pravý loket a levé koleno tak, aby se setkaly poblíž středu těla.
• Obraťte pohyb a natáhněte ruku a nohu zpět ven. Po celou dobu cvičení udržujte levou nohu pokrčenou.
• Pokračujte v tomto pohybu po dobu 15 sekund a poté vyměňte strany. Dokončete pohyb levou paží a pravou nohou po dobu 15 sekund.

Zdroj: self.com