Toto jsou nejlepší druhy potravin, které vám výrazně zlepší zdraví střev
Váš žaludek je důležitou součástí trávicího systému a je přímo ovlivňován potravinami, které jíte. Když není spokojený, určitě to poznáte. Vzhledem k tomu, že nikdo se nerad probouzí s pocitem nadýmání, není divu, že se „nejlepší potraviny pro zdraví střev“ staly v poslední době jedním z nejzvučnějších pojmů v oblasti výživy. Odborníci z webu Women’sHealth vám tedy dají odpovědi, jaké potraviny jsou nejlepší pro zdravá střeva.
Potraviny s probiotiky
Je docela pravděpodobné, že jste již slyšeli o probiotikách, „dobrých bakteriích“, které pomáhají udržovat chod trávicího systému. Tyto mikroorganismy hrají velkou roli ve zdraví vašich střev a jedním ze způsobů, jak se můžete ujistit, že maximalizujete jejich přínos, je konzumace probiotických potravin, tedy potravin, které obsahují stejné bakterie, jaké jsou i ve vašem žaludku.
Zde je několik příkladů potravin s vysokým obsahem probiotik: jogurt, kefír, kysané zelí, kombucha nebo tempeh.
Potraviny s prebiotiky
Partnerem probiotik, která se starají o spokojenost vašich střev, jsou prebiotika. Prebiotické potraviny obsahují vlákninu, která podporuje růst zdravých bakterií ve střevech a pomáhají zajistit, aby se probiotika z kombuchy, kterou jste vypili, hned nevyplavila. Obě tyto látky společně zajišťují, aby mikroorganismy ve vašich střevech žily co nejlépe.
Mezi potraviny s vysokým obsahem prebiotik patří např. luštěniny, oves nebo chřest.
Synbiotika
Synbiotické potraviny označují jídla, která kombinují probiotika a prebiotika takovým způsobem, aby probiotika měla co největší šanci přežít dlouhou cestu trávicím traktem až do střeva. Tyto potraviny přinášejí žaludku prospěšné účinky probiotik a prebiotik zároveň, což má za následek spokojené břicho.
Vyzkoušejte tyto kombinace, které podpoří zdraví vašich střev: Miso polévka s chřestem nebo jinými luštěninami, případně jogurt s ovocem a ovesnými vločkami.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Existuje důvod, proč tolik lidí přísahá na vlákninu, která jim pomáhá udržet pravidelnost – funguje to. Pomáhá udržovat správné fungování trávicího systému, což může pomoci odstranit problémy, jako je nadýmání a zácpa. Vláknina také pomáhá zpomalit trávení, takže se cítíte déle sytí, což je další bonus, pokud se snažíte zhubnout.
Vlákninu najdete v mnoha potravinách, např.: otruby, sušené švestky, růžičková kapusta, fazole a čočka, artyčoky, avokádo a mořské řasy.
Zdroj: womenshealthmag.com
