Trápí vás bolesti zad? Zde je 7 tipů, jak si od nich ulevit!
Existuje celá řada přírodních prostředků na zklidnění zad, které mohou pomoci snížit spotřebu léků nebo poskytnout další výhodu ke stávající léčbě. Podívejte se na tyto přírodní strategie pro zmírnění bolesti a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
Zlepšete spánek
Při bolestech zad může být spánek obtížný. Může se jednat o začarovaný kruh, protože když nemáte dostatek spánku, může se bolest zad zhoršit. Bolesti zad může zhoršovat také špatná poloha při spánku. Zkuste si lehnout na bok. Mezi kolena si dejte polštář, abyste udržela páteř v neutrální poloze a snížila zátěž zad. Pokud potřebujete spát na zádech, zasuňte si pod kolena polštář. Ujistěte se, že spíte na pohodlně tvrdé matraci, uvádí web WebMD.
Zlepšete postoj těla
Hrbení se opravdu škodí. A špatné držení těla může zhoršit bolesti zad, zejména pokud sedíte dlouho. Nehrbte se nad klávesnicí. Seďte vzpřímeně, s uvolněnými rameny a tělem opřeným o opěradlo židle. Zkuste si mezi spodní část zad a sedadlo položit polštář nebo srolovaný ručník. Nohy mějte položené na podlaze.
Můžete vyzkoušet dostupnou medikaci z lékárny
Existují dva druhy volně prodejných léků proti bolesti, které často pomáhají při bolestech zad: nesteroidní protizánětlivé léky a paracetamol. Oba mají určité nežádoucí účinky a někteří lidé je nemusí být schopni užívat. Než začnete užívat léky proti bolesti, poraďte se se svým lékařem. A neočekávejte, že samotné léky vyřeší váš problém s bolestí. Pokud je ale bolest velká, můžou vám tyto léky ulevit.
Neodpočívejte s bolavými zády
Lékaři dříve při bolestech zad předepisovali klid na lůžku. Dnes už ale víme, že klidné ležení je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat. Může totiž bolesti zad ještě zhoršit a vést k dalším komplikacím. Neodpočívejte déle než jeden nebo dva dny. Je důležité vstát a pomalu se začít znovu hýbat. Bylo zjištěno, že cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zmírnit bolesti zad. Zkuste plavání, chůzi nebo jógu.
Led a teplo
Pravidelné přikládání ledu na bolestivá místa na zádech může pomoci snížit bolest a zánět způsobený zraněním. Zkuste to několikrát denně po dobu až 20 minut. Ledový obklad zabalte do tenkého ručníku, abyste si chránili pokožku. Po několika dnech přejděte na teplo. Přiložte nahřívací polštářek nebo teplý zábal, který pomůže uvolnit svaly a zvýšit průtok krve do postižené oblasti. Můžete také vyzkoušet teplé koupele, které vám pomohou s uvolněním. Abyste předešla popáleninám a poškození tkáně, nikdy na vyhřívací podložce nespěte.
Nervová stimulace
Probíhá výzkum některých léčebných postupů, které stimulují nervy a snižují tak chronické bolesti zad. Váš lékař může zvážit přidání akupunktury do vašeho léčebného plánu, pokud nenacházíte úlevu při konzervativnější péči. Další metodou, kterou vám lékař může navrhnout, je transkutánní elektrická stimulace nervů (TENS), při níž jsou do nervů přiváděny mírné elektrické impulzy, které blokují přicházející signály bolesti.
Zdroj: webmd.com
