Trápí vás menstruační nadýmaní? Dost možná máte doma zázraky, které vám ho pomohou zmírnit
Ve dnech předcházejících menstruaci a během ní se však můžete setkat s příznakem, o kterém se příliš nemluví. Menstruačním nadýmáním. Nadýmání během menstruace může způsobit, že se budete cítit malátné a způsobí vám bolesti žaludku a plynatost. Jak se tedy můžete zbavit nadýmání při menstruaci?
Co je menstruační nadýmaní?
Nadýmání při menstruaci je normální jev. Je charakterizováno otoky a citlivostí v oblasti břicha a dalších částí vašeho těla, píše web StyleCraze. Můžete mít také pocit, že jste přibrala na váze. Nadýmání se obvykle objevuje, když začnete menstruovat, a ustupuje za několik dní menstruačního cyklu.
Příčiny nadýmání
I když vědci zatím nedokážou přesně určit příčinu nadýmání během periody, tuší několik pravděpodobných příčin. Jednou z nejpravděpodobnějších příčin nadýmání při menstruaci mohou být změny hladin estrogenu a progesteronu během luteální fáze menstruace. Během této fáze hladina progesteronu ve vašem těle klesá, což způsobuje zpevnění stolice a zpoždění jejího pohybu v trávicím traktu. To způsobuje, že se cítíte plná a nadmutá.
Kromě hormonálních změn mohou nadýmání během menstruace způsobovat také následující faktory:
- Předmenstruační syndrom
- Nesprávný BMI a obezita
- Životní styl, který zahrnuje kouření a pití alkoholu
- Nadměrná konzumace smažených a mastných jídel
- Nedostatek fyzické aktivity a cvičení
- Jak se zbavit nadýmání při menstruaci
- Úprava stravy
Jak na nadýmání?
Ke snížení nadýmání během menstruace může přispět několik jednoduchých změn ve stravování. Zmenšete porce svých jídel a zvyšte frekvenci jejich konzumace. To vám může pomoci cítit se méně nadýmavě a snížit pocit plnosti.
Vyhýbejte se konzumaci slaných jídel, protože mohou způsobovat zadržování tekutin a vyvolávat pocit nadýmání.
Vyhýbejte se kofeinu a nápojům s obsahem kofeinu, protože mohou zvyšovat předmenstruační příznaky, včetně nadýmání.
Pokud se nemůžete vzdát svého ranního šálku kávy, můžete zvážit jeho nahrazení variantami bez kofeinu.
Vyhněte se konzumaci zeleniny, jako jsou fazole, růžičková kapusta a brokolice, protože obsahují složitý cukr zvaný rafinóza, který může způsobovat plynatost.
Pravidelně cvičte
Cvičení během menstruace je pravděpodobně to poslední, na co myslíte. Studie však naznačují, že ženy, které pravidelně cvičí, uvádějí méně příznaků PMS, jako je nadýmání, než ženy, které necvičí.
Dopřejte si kvalitní spánek
Pokles hladiny progesteronu v těle během menstruace může způsobit nadýmání. Snažte se během menstruace spát 8-9 hodin, protože vám to může pomoci cítit se méně stresovaná a obnovit hladinu progesteronu.
Zůstaňte hydratovaná
Pití dostatečného množství vody během menstruace a ve dnech, které jí předcházejí, může pomoci zmírnit některé příznaky dysmenorey, včetně nadýmání. Neexistuje žádné pevně stanovené množství vody, které byste měli během menstruace vypít, protože se liší v závislosti na vašem životním stylu a úrovni fyzické aktivity.
Vypijte heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj má protikřečové a terapeutické vlastnosti, které jsou užitečné při zmírňování různých příznaků PMS. Zvažte, zda byste neměly mít po ruce heřmánkový čaj, když víte, že menstruace je za rohem.
Zdroj: stylecraze.com
