Věk není překážkou hubnutí: Tajemství, jak zhubnout po čtyřicítce
Pokud se vám po čtyřicítce nedaří dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, těchto 6 odborníky podpořených tipů je naprosto proveditelných a mohou vaše tělo opět nasměrovat správným směrem. Navíc fungují i na všechny, kdo se chtějí hýbat. Zaručují cestu k silnějšímu a zdravějšímu tělu, uvedl web WomensHealth.
Dopřejte si hodně si ovoce a zeleniny
Zejména zelenina má obecně nízký obsah kalorií, přesto je plná vitamínů a minerálů a můžete ji jíst ve velkém množství. Jsou bohaté na vlákninu, díky které se cítíte sytí, a mají vysoký obsah živin. Ovoce a zeleninu můžete využít i k tomu, abyste si kontrolovala porce. Pokud se budete snažit zaplnit polovinu talíře zeleninou, může vám to pomoci snížit velikost porcí ostatních potravin a zároveň se cítit spokojeně. Zelenina obsahuje málo kalorií, takže tato strategie může snížit celkový příjem při každém jídle, což přispívá k hubnutí.
Jezte více bílkovin
Tělo musí při trávení bílkovin pracovat intenzivněji. Spaluje více kalorií než při trávení tuků nebo sacharidů, proto je důležité zvýšit příjem bílkovin. Ačkoli příliš vysokoproteinové diety nejsou nejlepší, zvýšení příjmu bílkovin z 15 % celkových kalorií na 30 % vám může pomoci zvýšit množství kalorií, které tělo spálí během trávení.
Vyhýbejte se smaženým jídlům
Ano, tento dietní tip jste už pravděpodobně slyšela. Je moudrý pro každého, kdo se snaží zhubnout. Smažená jídla obsahují spoustu tuku a přispívají k přibývání na váze, to je jednoduché. Po čtyřicítce se však opět potýkáte s přirozenými fyziologickými změnami, kvůli kterým je ještě těžší shodit přebytečná kila, takže přehánění se smaženými jídly má větší následky.
Připravte si vydatnou snídani
Pokud rádi snídáte, pak vězte, že to, co sníte ráno, může udávat tón zbytku dne, pokud jde o hubnutí (ať už je vám 40, nebo ne). Snídaně bohatá na libové bílkoviny, vlákninu a rostlinné tuky je nejlepší volbou pro omezení hladu a chutí na jídlo v pozdější části dne. Jinými slovy, začněte snídaní, která odpovídá těmto požadavkům, a možná nakonec snížíte počet kalorií po zbytek dne.
Posilujte celé tělo cvičením
Zkuste ke stávajícímu tréninku jeden až dva dny v týdnu přidat posilování celého těla. Doporučuje se zaměřit především na jednotlivé svalové skupiny: Rozdělte si to na den nohou, den zad a bicepsů, den hrudníku, ramen, tricepsů a pak přidejte kardio a střed těla. Tato rutina splňuje všechny požadavky: Obsahuje silový trénink, který pomáhá budovat svaly, kardio cvičení, které udržuje kardiovaskulární zdraví, a cviky na jádro, které pomáhají s rovnováhou a pohyblivostí.
Omezte alkohol a slazené nápoje
Je to snadný způsob, jak snížit množství kalorií. Navíc pití často vede ke špatnému výběru potravin. Doporučuje se vyhradit si pití alkoholu na jeden den v týdnu, protože alkohol může povzbuzovat chuť k jídlu a usnadnit přejídání. Co se týče limonád, obsahují jen prázdné kalorie z cukru a nepřinášejí žádný výživový přínos. Pití jednoduchých cukrů navíc může zvýšit hladinu cukru a inzulínu v krvi, což způsobuje, že se v těle ukládá více tuku, kterého se po čtyřicítce bude hůře zbavovat. Místo toho vyměňte limonádu za vodu.
Zdroj: womenshealthmag.com
