Zatěžuje vás stres? Zkuste ho snížit pomocí těchto 7 tipů

Stres a úzkost jsou pro mnoho lidí běžné. Ve skutečnosti miliony dospělých tvrdí, že denně pociťují stres nebo úzkost. Mnoho lidí se se stresem potýká každý den. Práce, rodinné problémy, zdravotní problémy a finanční závazky jsou součástí každodenního života, které běžně přispívají ke zvýšené úrovni stresu. Navíc faktory, jako je genetika, úroveň sociální podpory, styl zvládání stresu a typ osobnosti, ovlivňují náchylnost člověka ke stresu, což znamená, že někteří lidé jsou náchylnější ke stresu než jiní, uvádí web Healthline.

Pokud je to i váš případ, zde je 7 ověřených způsobů, jak můžete stres snížit.

Mějte více fyzické aktivity

Pokud se cítíte ve stresu, může vám pomoci soustavný pohyb. Pravidelné cvičení zlepšuje příznaky běžných duševních poruch, jako jsou úzkost a deprese. Pokud jste v současné době neaktivní, začněte s mírnými aktivitami, jako je chůze nebo jízda na kole. Výběr aktivity, která vás baví, může zvýšit vaše šance, že u ní dlouhodobě vydržíte.

Dodržujte zdravou stravu

Strava ovlivňuje všechny aspekty vašeho zdraví, včetně duševního zdraví.

Chronický stres může vést k přejídání a sahání po velmi chutných potravinách, což může poškodit vaše celkové zdraví a náladu. Nedostatečná konzumace plnohodnotných potravin navíc může zvýšit riziko nedostatku živin, které jsou nezbytné pro regulaci stresu a nálady, jako je hořčík a vitaminy skupiny B.

Minimalizujte používání telefonu a času stráveného u obrazovky

Chytré telefony, počítače a tablety jsou pro mnoho lidí nevyhnutelnou součástí každodenního života. Přestože jsou tato zařízení často nezbytná, jejich příliš časté používání může zvyšovat hladinu stresu. Trávení příliš dlouhého času před obrazovkami obecně je spojeno s nižší psychickou pohodou a zvýšenou úrovní stresu u dospělých i dětí.

Věnujte se sebepéči

Vyhrazení času na péči o sebe může pomoci snížit hladinu stresu. Praktické příklady zahrnují: procházku venku, koupel, zapálení svíček, čtení dobré knihy, cvičení, přípravu zdravého jídla, protahování před spaním, masáže, provozování nějakého koníčku, cvičení jógy a další.

Snižte příjem kofeinu

Kofein je chemická látka obsažená v kávě, čaji, čokoládě a energetických nápojích, která stimuluje centrální nervový systém. Jeho nadměrná konzumace může zhoršovat a zvyšovat pocity úzkosti. Nadměrná konzumace navíc může poškodit váš spánek. To zase může zvýšit příznaky stresu a úzkosti. Lidé mají různé prahové hodnoty pro to, kolik kofeinu mohou tolerovat. Pokud si všimnete, že kofein ve vás vyvolává nervozitu nebo úzkost, zvažte jeho omezení a nahraďte kávu nebo energetické nápoje bylinkovým čajem bez kofeinu nebo vodou.

Zvyšte společný čas s přáteli a rodinou

Sociální podpora ze strany přátel a rodiny vám může pomoci překonat stresové období a vyrovnat se se stresem. Systém sociální podpory je důležitý pro vaše celkové duševní zdraví. Pokud se cítíte osamělí a nemáte přátele nebo rodinu, na které byste se mohli spolehnout, mohou vám pomoci skupiny sociální podpory. Zvažte možnost zapojit se do nějakého klubu nebo sportovního týmu nebo se věnovat dobrovolnické činnosti pro věc, která je pro vás důležitá.

Běžte do přírody

Více času stráveného venku může pomoci snížit stres. Pěší turistika a kempování jsou skvělé možnosti, ale někteří lidé tyto aktivity nemají rádi nebo k nim nemají přístup. I když žijete v městské oblasti, můžete vyhledávat zelené plochy, jako jsou místní parky, arboreta a botanické zahrady.

Zdroj: healthline.com