Se změnou životního stylu začněte pomalu. Je to účinnější
Existuje důvod, proč většina z nás selhává, když říkáme, že „budeme jíst zdravěji“ nebo „se dostaneme do formy“. Jsou to obrovské cíle, které vyžadují změnu téměř v každé části života. Lepším přístupem k vytváření a udržování zdravých návyků je provádět drobné změny, u kterých můžete zůstat. Trochu zhubnete a budete se cítit o něco lépe, což vám usnadní začlenění dalších drobných zlepšení, která vás přiblíží k vašim opravdu velkým zdravotním cílům.
Jezte jedno opravdu zdravé jídlo denně
Vyberte si jedno, ale jen jedno. Pokud se budeme snažit jíst zdravě pořád, jsme odsouzeni k neúspěchu, takže si vyberte jedno jídlo a změňte to, co jíte. Pokud jste zvyklá snídat bábovku a kávu, nebo ještě hůř, snídani úplně vynechat, naplánujte si to dopředu a připravte se na úspěch. O víkendu si uvařte tucet vajec natvrdo a vezměte si bochník celozrnného chleba a oblíbené ovoce. Tím, že nebudete muset každé ráno řešit, co si dáte k snídani, máte už napůl vyhráno.
Zvolte delší trasy
V našem životě toho až moc strávíme sezením. Celodenní práce za stolem a dojíždění autem tam a zpět nás připravují o přirozený pohyb, který každý den potřebujeme. To znamená, že musíme vytvářet příležitosti k chůzi a pohybu. Jdete nakupovat? Zaparkujte co nejdále od obchodů, do kterých se chystáte. Místo výtahu choďte po schodech. Vezměte si raději autobus o několik zastávek dál, než abyste vždy jela do té nejbližší. Vydejte se na procházku během polední pauzy. Nemusíte chodit do posilovny, abyste si zacvičila.
Vyměňte sladké nápoje za vodu
Pokud to není voda, nepijte to. Samozřejmě děláme výjimky u ranní kávy nebo čaje a občasné sklenky vína k večeři, ale během dne je to pořád jen voda. Myslíte si, že voda je nudná? Přidejte do ní čerstvé ovoce, okurku nebo mátu, abyste si ji zpestřila. Věci jako džusy, limonády a energetické nápoje jsou plné cukru, což jsou z hlediska našeho těla prázdné kalorie. Nezasytí nás a vždy nás zklamou.
Zůstaňte ve spojení
Tím myslíme s lidmi, ne s elektronikou. Nízký počet sociálních kontaktů je pro vás stejně škodlivý jako kouření 15 cigaret denně a dvakrát škodlivější než obezita. A nemusíte být zrovna hlavní hvězdou večírku, abyste z toho měla užitek. Dát si s kamarádem kávu nebo se projít s rodinou se rozhodně počítá.
Používejte opalovací krém po celý rok
Zapomeňte na představu, že opalovací krém je vyhrazen pouze pro pobyt venku v létě. Je určen pro každý den. Musíte se namazat krémem SPF 50 od hlavy až k patě? Určitě ne. Ale i levný hydratační krém na obličej s SPF 15, který se nanáší každé ráno, vás nejen ochrání před takovými strašidelnými věcmi, jako je rakovina kůže, ale také zabrání vzniku linek a vrásek, takže vy i vaše pleť budete vypadat mladší.
