Žijete s diabetem? Tady je ovoce, které je nejlepší pro diabetiky

Pokud žijete s diabetem, pravděpodobně vám někdo přátelsky poradil, abyste si některé druhy ovoce nechala na seznamu zakázaných potravin. Je to proto, že ovoce je zdrojem sacharidů, což znamená, že se rozkládá rychleji než tuky a bílkoviny, a proto má větší vliv na hladinu cukru v krvi. Ale tady je ještě přátelštější rada: Ovoce nemusí být ve vašich dietních omezeních.

Existují druhy ovoce, které jsou pro diabetiky vhodnější než jiné: to znamená, že mají nižší glykemický index. Pokud vás tedy zajímá, které z nich to jsou, zde jsou podle webu WomensHealth nejlepší ovoce pro diabetiky.

Hrušky

Ovoce s jedlou slupkou, jako jsou hrušky, je skvělým zdrojem vlákniny. Vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zanechává pocit sytosti.

Jablka

Existuje mnoho druhů jablek, které mají různé výhody. Některá mohou poskytovat větší hydrataci, jiná mohou mít lepší strukturu. Obecně však neexistují jablka, která by byla pro diabetiky lepší nebo horší. Jablka, která byste našli v supermarketu nebo jsou běžně dostupná, jsou v pořádku. Jen se snažte vybírat menší.

Broskve

Stejně jako hrušky a jablka mají broskve jedlou slupku, která poskytuje vlákninu.

Meruňky

Meruňky mají mimořádně vysoký obsah antioxidantů, které neutralizují volné radikály neboli škodlivé sloučeniny poškozující buňky a snižují tak oxidační stres. Oxidační stres je spojován s několika chronickými onemocněními, včetně srdečních chorob a cukrovky. Podobně jako jablka, hrušky a broskve mají meruňky také slupku, která dodává vlákninu a může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.

Různé bobule

Zde je dobré pravidlo: Čím barevnější je ovoce, tím je pro vás lepší. A to neplatí jen pro diabetiky, je to dobré vodítko pro všechny.

Protože bobulovité ovoce bývá menší a konzumuje se vcelku, je skvělé pro lidi s cukrovkou. Jsou dobré také proto, že je snadné praktikovat kontrolu porcí, a protože mají nízký glykemický index. Jedna sacharidová porce bobulí má obvykle větší objem než jiné ovoce.

Třešně

Třešně mají silný obsah antioxidantů, které lze využít v boji proti zánětům. Podobně jako bobulovité ovoce mají třešně nízký glykemický index, což znamená, že jich můžete do svého jídelníčku zařadit více. Vrací se to i k faktoru pohodlnosti. Třešně se konzumují neporušené se všemi svými výživnými vlákninami.

Pomeranče

Citrusové plody jsou známé pro svůj vitamin C, který posiluje imunitu a pomáhá hojit rány. Dužina poskytuje další vlákninu. Pomeranče také poskytují velké množství hydratace, což je výhoda konzumace všech druhů ovoce. Poskytují jedlou hydrataci, která vám pomůže splnit denní potřebu tekutin nad rámec pouhé vody, abyste nejen uspokojila žízeň, ale také dodala elektrolyty.

Grapefruity

Stejně jako pomeranče jsou i grapefruity dobrým zdrojem hydratace a vitaminu C. U grapefruitů je však ošemetné udržet správnou kontrolu nad porcemi. Na rozdíl od pomerančů bude obtížnější najít ty menší. V tomto případě stačí polovina středně velkého grapefruitu.

Kiwi

Kiwi má stejné výživové hodnoty jako bobulovité ovoce a je stejně pohodlné jako jablko nebo broskev. Stejně jako bobulovité ovoce mají kiwi neporušená semínka, která poskytují potřebnou vlákninu pro regulaci hladiny cukru v krvi.

Hrozny

Hrozny jsou prospěšné, protože poskytují silný výživový profil. Mají vysoký obsah mědi, která pomáhá při výrobě energie, a také obsahují velké množství vitaminu K. Ten podporuje srážlivost krve (neboli pomáhá hojit rány) a pomáhá udržovat zdravé kosti.

Zdroj: womenshealthmag.com