Jakých je 7 přírodních tipů na zmírnění bolesti hlavy

Bolest hlavy nás přepadne nejčastěji tehdy, když to nejméně potřebujeme. Dokáže nás ohromit někdy i na celé hodiny. Existují však i přírodní cesty, jak od těchto bolestí ulevit než sáhneme po osvědčené pilulce. Tabletky jsou sice rychlým a akutním řešením, ale pokud vás bolesti hlaví trápí často, tak to není z dlouhodobého hlediska vůbec dobré.

Pojďme si nejdříve vysvětlit, z čeho bolesti hlavy mohou vznikat, abychom se jim mohli nejlépe předem vyhnout.

Podle řady odborných výzkumů jsou za bolestmi hlavy nejčastěji tyto faktory:

– nedostatek spánku
– dehydratace
– vysazení kofeinu
– užívání alkoholu
– nedostatek živin
– nedostatečné stravování

Bolesti hlavy však mohou způsobit i vážná zranění a základní zdravotní problémy, mohou být například důsledkem potenciálně život ohrožujících stavů, včetně nádorů a krevních sraženin a také traumatického poranění mozku. Jak vám mohou vysvětlit odborní lékaři nebo se můžete dočíst i ve zdravotních studiích.

Kromě toho jsou někteří lidé náchylnější k bolestem hlavy než jiní.

Bolestmi hlavy jsou více ohroženi lidé s obezitou, lidé s poruchami spánku, kuřáci a lidé s vysokým příjmem kofeinu. Lidé, kteří mají v rodinné anamnéze bolesti hlavy, jsou k těmto poruchám také náchylnější.

Přírodní prostředky proti bolestem hlav

Voda a dostatečný pitný režim

Studie totiž prokázaly, že dehydratace je častou příčinou bolestí hlavy, navíc dehydratace může zhoršit soustředění a způsobit podrážděnost, takže se vám příznaky mohou zdát ještě horší. Výzkum naštěstí naznačuje, že pití většího množství vody může u některých lidí pomoci snížit výskyt, trvání a intenzitu bolestí hlavy.

Vezměte si magnézium

Hořčík je důležitý minerál, který je nezbytný pro nespočet funkcí v těle, včetně regulace hladiny cukru v krvi a nervového přenosu. Například doplnění 600 mg citrátu hořečnatého může být účinné pro snížení bolestí hlavy u lidí s migrénou, říká studie.

Omezte alkohol

Ačkoli malé množství alkoholu většině lidí bolest hlavy nezpůsobí, tak příjem alkoholu je pro změnu rizikovým faktorem pro tenzní bolesti hlavy a pro clusterové bolesti hlavy, které patří mezi nejzávažnější typy bolestí hlavy, na což opět poukázaly mnohé odborné zdroje.

Dopřejte si dostatek spánku

Ty nejjednodušší věci bývají občas nejúčinnější. 7 až 9 h spánku je ideální regenerací a odpočinkem pro organismus.

Nedostatek spánku může být v mnoha ohledech škodlivý pro vaše zdraví a u některých lidí může dokonce způsobovat bolesti hlavy. Výzkumy totiž ukazují, že špatná kvalita spánku a nespavost jsou spojeny se zvýšenou frekvencí a závažností bolestí hlavy.

Vyzkoušejte esenciální oleje

Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované kapaliny, které obsahují aromatické sloučeniny z různých rostlin. Mají mnoho terapeutických účinků a nejčastěji se používají lokálně, i když některé lze požít. Výzkumy naznačují, že při bolestech hlavy pomáhají zejména esenciální oleje z máty peprné, levandule a eukalyptu. Na zápěstí či spánky vetřete malé množství éterického oleje, například mátového nebo levandulového, smíchaného s nosným olejem, například jojobovým.

Zkuste vitamíny skupiny B

Přispívají k syntéze neurotransmiterů a pomáhají přeměňovat potravu na energii. Několik studií prokázalo, že některé doplňky stravy s vitaminy skupiny B, včetně riboflavinu (B2), folátu, B12 a pyridoxinu (B6), mohou snižovat příznaky bolesti hlavy.

Terapie teplem a chladem

Jedná se o terapii bez rizika, která je obzvláště účinná proti migrénám a kterou může používat každý, dokonce i těhotné ženy a velmi malé děti. Někdy je nejlepším způsobem, jak se postarat o neutuchající bolest, trocha terapie horkem a chladem.
Když chcete zmírnit napětí, přiložte teplo na zadní část krku. Když máte pulzující bolest hlavy za očima nebo na spáncích, přiložte na postižené místo led. Tím, že necháte teplotu krve ochladit, zmírníte pulzování.

Zdroje: womanitely.com, healthline.com, sciensdirect.com, national library of medicine