Máte pocit, že vás už nic nebaví? Máme dobrou zprávu, tento stav můžete překonat!

Nemožnost dělat věci, které jsme měli rádi, jako účast na akcích nebo pozvání přátel na víkend, je od začátku covidové pandemie složité přijmout a zvládnout. Museli jsme se přizpůsobit a trávit více času o samotě a kvůli tomu jsme postupně začali ztrácet radost z maličkostí.

Pokud vám už činnosti jako sledování oblíbeného seriálu, povídání s kamarádkou či čtení dobré knížky nepřináší dostatečnou radost a pociťujete často nudu, pak víme, co vás trápí. A víme i to, jak tento stav překonat!

Co je to anhedonie?

Tato ztráta nebo pokles schopnosti pociťovat potěšení z věcí, které nás kdysi těšily, má svůj název: anhedonie. Ačkoli se zdá, že anhedonie napodobuje nudu, liší se tím, že je obvykle spojena se ztrátou motivace vůbec něco zkusit. Člověk s anhedonií má pocit, že nemá smysl cokoli zkoušet, protože mu už nic není příjemné.

Anhedonie je častým příznakem duševních poruch, jako jsou deprese, úzkost a posttraumatická stresová porucha. Od začátku pandemie došlo k nárůstu těchto poruch, takže je pravděpodobné, že anhedonie postihuje více lidí, a to ve větší míře. Ale i u někoho, u koho nebyla dříve diagnostikována klinická deprese, se může vyskytnout situační deprese nebo situační anhedonie. Je to něco, co zažívá mnoho lidí, alespoň v určitém okamžiku svého života

Podívejte se na kroky, díky kterým můžete porazit anhedonii, duševní fenomén, který vás možná také brzdí.

Omezte používání elektroniky, a to již od pozdního odpoledne

Naše elektronická zařízení se stala jedním z našich hlavních oken do světa a k sobě navzájem. Když si náš mozek zvykne na odměny přicházející hlavně z telefonů a počítačů, může to otupit naši schopnost pociťovat radost z neelektronických zážitků.

Doporučuje se pomalu omezit používání elektroniky v hodinách před spaním, abyste se mohli i kvalitněji vyspat. Chcete-li nastartovat motivaci, chovejte se k sobě jako k nejlepšímu příteli. Udělejte cokoli, co vám dá najevo, že jste hodni péče a soucitu. Možná se vám nechce jít na procházku nebo do společnosti, protože máte pocit, že vám to nepřidá na náladě, ale zeptejte se sami sebe: „Co by mi teď nejvíce pomohlo? Jak si mohu projevit péči a soucit?“.

Identifikujte vzorce myšlení, které by mohly být na vaší cestě k péči o sebe sama škodlivé, například sklon k myšlení typu „všechno nebo nic“. Myšlení typu „všechno nebo nic“ vypadá jako přesvědčení, že k tomu, abyste se mohli stýkat s lidmi, musíte mít naplánované zábavné aktivity a konverzace, které po celou dobu snadno plynou, jinak to nemá cenu. Uvědomění si tohoto vzorce myšlení vám pomůže začít přemýšlet o tom, jaké alternativní myšlenky by mohly být místo toho užitečnější a skutečně zvýšit motivaci.

Denně si zapisujte věci, za které jste vděční

Zapisování jednoduchých věcí, za které jste vděční, do deníku přivádí zapomenuté pozitivní aspekty našeho života do popředí naší mysli. Můžete být vděční za to, že máte jídlo na talíři, nebo za to, že máte každý večer polštář, na který si můžete opřít hlavu, nebo za měsíc a za to, jak se každou noc ukazuje. Zkuste to dělat každý den, i když si zapíšete jen jednu nebo dvě věci.

Zkuste dělat něco, co vás dříve bavilo, ale nesoustřeďte se na to, abyste z toho měli potěšení

Může být opravdu skličující dělat něco, co obvykle děláte rádi, a zjistit, že už to vlastně není něco, co děláte rádi. Chcete-li bojovat proti svým nyní negativním asociacím s něčím, co bylo dříve pozitivní, doporučuje se přistupovat k těmto činnostem s jiným záměrem. Místo snahy o požitek se zaměřte na to, abyste z činnosti odcházeli s neutrálnějším pohledem, například: „Udělal jsem něco, co zlepšilo to, jak se dnes cítím“.  

Začněte s malými, zvládnutelnými časovými úseky, věnujte 15 minut sledování televizního pořadu nebo procházce venku a sledujte, jak se při tom cítíte.

Pokud to potřebujete, vyhledejte odborníka

I když výše uvedené tipy mohou být užitečným odrazovým můstkem, pokud je anhedonie (nebo deprese) přítomna již delší dobu a začala ovlivňovat vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti, doporučujeme vyhledat terapeuta nebo psychiatra, který vám poskytne další odbornou podporu a strategie zvládání. 

Zdroj: realsimple.com