Pokud se uprostřed noci probudíte a nemůžete znovu usnout, zkuste těchto 6 věcí

Budíte se uprostřed noci a nemůžete usnout? Zde je 6 užitečných tipů, jak si dobře odpočinout a rychle usnout uprostřed noci, aniž by to ohrozilo váš odpočinek.

Když se probudíte uprostřed noci, může být obtížné znovu rychle usnout a hrozí, že ztratíte cenné hodiny odpočinku.

Zde je několik užitečných tipů, jak rychle usnout.

Vyhněte se přestávkám na toaletu
Prvním tipem, jak rychle usnout, je vyhnout se chození na záchod. Pokud se tedy probudíte uprostřed noci a potřebujete si odskočit, raději se tomu vyhněte.

Pokud totiž opustíte teplo postele, vaše srdce bude muset přečerpávat více krve. Usínání vyžaduje nízkou klidovou tepovou frekvenci, které je obtížnější dosáhnout, pokud se pohybujete.

Přestaňte sledovat hodiny
Dalším tipem je vyhnout se kontrole hodinek nebo, ještě hůře, telefonu. Úzkost z pohledu na hodiny a modrá světla elektronických zařízení vás totiž mohou udržet déle vzhůru.

Vzdejte se alkoholu ve večerních hodinách
Sklenička nebo dvě vína, případně jeden či dva doušky brandy, jsou pro mnohé rituálem před spaním a mohou vám pomoci usnout, ale mohou vám zkazit kvalitu spánku.

Důvod? Alkohol zabraňuje tomu, aby se tryptofan, aminokyselina, která nám pomáhá usnout, dostal do mozku, píše portál Healthline.

Alkohol má zvláštní účinek, protože usnadňuje usínání, ale v některých případech ztěžuje udržení spánku a ovlivňuje jeho kvalitu.

Chladné pokoje
Mnoho lidí si myslí, že teplý a útulný domov podporuje odpočinek, ale naopak může narušovat spánek, protože přílišné teplo vysušuje sliznice.

Optimální teplota pro dobrý spánek je 18 °C nebo ještě nižší.

Abychom usnuli, potřebujeme snížit teplotu svého tělesného jádra přibližně o 1°, což je asi 37°. Pokud se nacházíte v příliš horké místnosti, vaše tělo nemůže odvádět přebytečné teplo, což znamená, že váš spánek bude narušen.

Vyzkoušejte esenciální oleje a aromaterapii
Všichni víme, že pro dobrý spánek je ideální tmavá a tichá místnost. Kromě zraku a sluchu může hrát hlavní roli při relaxaci a usínání také čich. Nejlepší esence pro podporu spánku jsou levandule, heřmánek, bergamot, šalvěj a mandarinka, které můžete rozptýlit v ložnici. Přečtěte si více:

Zklidněte svou mysl a zažeňte stres
Abyste dobře spali, doporučujeme se uvolnit, například vyzkoušením meditačních cvičení.

Naučit se zklidnit mysl může být užitečná dovednost jak pro zvládání stresových situací, tak pro usínání v noci. Vedle meditace nezapomínejte na to, že dobrý odpočinek může podpořit i více pohybu.

Zdroj: healthline.com