Řekneme vám všechno, co potřebujete vědět o posilování pro hubnutí
Už vás nebaví sčítat kilometry na běžeckém pásu a stále nedosahujete svých cílů v posilovně? Nejste samy. V poslední době se mnoho žen odklání od tradičních kardio cvičení k silovému tréninku. A má to dobrý důvod.
Proč je silový trénink klíčem k hubnutí
Zatímco kardio cvičení má spoustu výhod, zvedání závaží může pomoci budovat svaly, posílit kosti a mnoho dalšího, píše web WomensHealthMag. Během cvičení ztrácíte tuk a zároveň si budujete svalovou hmotu. Svaly jsou neuvěřitelně husté, protože obsahují spoustu různých prvků, které pomáhají rozhýbat váš metabolismus. Pokud se tedy číslo na váze hned nezmění, nevzdávejte to, ale pokračujte.
Tipy, jak vytvořit posilovací režim pro hubnutí
Zhodnoťte svou pohyblivost
Je dobré si uvědomit, jak vypadá pohyblivost a stabilita vašeho těla. Vyzkoušejte si viset na hrazdě, držet prkno nebo sedět ve dřepu. Pokud nedokážete udržet tělo na těchto místech, nepřidávejte tělu další zátěž. Pokračujte v náročných cvicích s váhou vlastního těla, dokud se nebudete cítit lépe pod kontrolou.
Zvládněte základy
Existují čtyři funkční pohyby, které byste měly zvládnout ještě před zahájením posilování a to jsou dřep, klik, mrtvý tah a horizontální nebo horní veslování. Jejich zvládnutí vám pomůže předejít zraněním v budoucnu. Nejste si jisté, jak je na tom vaše forma? Zvažte spolupráci s trenérem, který vám poskytne zpětnou vazbu a poradenství.
Jezte hodně bílkovin
Bílkoviny obsahují aminokyseliny, které vlastně pomáhají budovat svaly. Také signalizují tělu, aby budovalo svalovou hmotu a ztrácelo tělesný tuk. Pokud jste však aktivní a chcete budovat svalovou hmotu a snížit procento tělesného tuku, zaměřte se spíše na 0,73 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Naslouchejte svému tělu
Věnujte pozornost tomu, jak se při zvedání činek cítíte. Je rozdíl mezi bolestí a nepohodlím. Pokud je něco bolestivé, měly byste se stáhnout. Navíc nezapomeňte, že mezi jednotlivými opakováními si vždy můžete dát přestávku.
Zdroj: womenshealthmag.com
