Vděčnost je klíčem ke zdraví. Naučit se ji můžete i vy
Děkovat a myslet svá slova skutečně vážně je zdraví prospěšné. Pokud dokážete každý den pociťovat vděčnost za věci, které jsou ve vašem životě dobré, bude to mít pozitivní dopad i na celý váš život, píše Kurera.
Vědci nyní zjistili, že ti, kteří při děkování skutečně cítí vděčnost, jsou šťastnější a zdravější. Vyjadřovat vděčnost není jen současný trend, ale důležitý aspekt naší lidské přirozenosti, který přináší řadu výhod těm, kteří ji skutečně prožívají.
Psychologové Robert Emmons z Kalifornské univerzity v Davisu a Michael McCullough z Miamské univerzity provedli studii zkoumající fyzické účinky pocitu vděčnosti. Třetina účastníků byla požádána, aby si vedla deník věcí, za které jsou vděční. Třetina byla požádána, aby sepsala každodenní nepříjemnosti a poslední třetina byla požádána, aby sepsala události, aniž by se k nim vyjádřila kladně nebo záporně. Po deseti týdnech byla každá skupina požádána, aby zaznamenala, jak se cítí fyzicky, ale také jak hodnotí svou celkovou pohodu.
Vděční lidé jsou optimističtější
Skupina vděčnosti uváděla, že se cítí optimističtěji a pozitivněji než ostatní skupiny. Kromě toho byli lidé ze skupiny vděčnosti fyzicky aktivnější a hlásili méně návštěv u lékaře než ti, kteří psali o svých negativních zkušenostech. Další výzkumy fyzických účinků vděčnosti ukazují ještě jasnější výsledky. Soustředění se na pozitivní věci a pocit vděčnosti mohou zlepšit kvalitu spánku a snížit pocity úzkosti a deprese. Kromě toho je míra vděčnosti spojena s lepší náladou a menší únavou a záněty, což také snižuje riziko srdečního selhání.
Vše začíná v mozku
Důvod, proč má vděčnost tak silný vliv na naše zdraví a pohodu, začíná v mozku. V experimentu, který provedli vědci z Kalifornské univerzity v Los Angeles, byla pomocí magnetické rezonance měřena aktivita mozku, když lidé dostávali dárky a cítili se vděční. Oblasti mozku, které vykazovaly zvýšenou aktivitu, byly frontální oblasti částí spojených s morálním a sociálním poznáním, odměnou, empatií a úsudkem. Vědci dospěli k závěru, že pocit vděčnosti přispívá k pozitivnímu vztahu k bližním a ke snížení citlivosti na různé stresory.
Vděčnost aktivuje hypotalamus a ovlivňuje metabolismus, ale také stres. Hypotalamus se nachází v dolní části mozku a reguluje hormony, které jsou zodpovědné za několik důležitých funkcí, jako je tělesná teplota, emoční reakce, chuť k jídlu a spánek. Jedním z neurotransmiterů spojených s částmi mozku ovlivněnými vděčností je dopamin, hormon dobré nálady.
Cvičení vděčnosti
V dobách velkých výzev a stresu může být těžké být vděčný. Ale když se nad tím opravdu zamyslíte, pravděpodobně máte za co být vděční. Zde jsou tři jednoduché způsoby, jak zvýšit svou schopnost cítit vděčnost.
Tři cvičení
- Veďte si deník věcí, za které jste vděční – každý den si zapište několik věcí.
- Řekněte svým přátelům, že je máte rádi a nešetřete chválou!
- Podívejte se do zrcadla, vzpomeňte si na něco, co se vám na sobě líbí nebo na něco, čeho jste nedávno dosáhli. Buďte šťastní a hrdí na to, kým jste.
Díky síle vděčnosti můžete ve svém mozku vyvolat optimističtější a soucitnější náladu, a tím se cítit lépe. Čím více si všímáte toho dobrého, tím více máte důvodů k vděčnosti a pozitivních pocitů, které se pak mohou přenést i na vaše okolí.
Zdroj: Kurera, Daily Health Post
