Zažíváte během kocoviny úzkost? Prozradíme vám, co je příčinou „kocovinové úzkosti“ a proč je třeba ji brát vážně
Mít kocovinu je málokdy zábava. Pro většinu lidí je kocovina spojená s bolestí hlavy, únavou, žízní nebo nevolností. Někteří lidé však také uvádějí, že během kocoviny zažívají něco, co mnozí nazývají „kocovinová úzkost“.
Stres
Podle některých odhadů trpí úzkostí během kocoviny asi 12 % lidí a může být různě silná. Když se tělo vzpamatovává z noci plné alkoholu, kocovina vyvolává stav fyziologického stresu. Obecně řečeno, fyziologický stres nastává, když je tělo pod tlakem – například v důsledku nemoci nebo zranění. Kocovina funguje tak trochu stejně. Nejenže způsobuje změny v našem imunitním systému, ale také zvyšuje hladinu kortizolu (často nazývaného „stresový hormon“), krevní tlak a srdeční tep – změny, ke kterým dochází také při úzkosti. Ke změnám dochází také v mozku. Výzkumy ukazují, že mozková aktivita zahrnující dopamin (druh neurotransmiteru) je během kocoviny nižší. To je důležité, protože dopamin hraje důležitou roli při regulaci úzkosti. Zajímavé je, že kombinace stresu a nedostatku spánku (což odráží aspekty kocoviny) může vést ke zhoršení nálady i kognitivních funkcí (včetně pozornosti a paměti). Únava, stres a vyrovnávání se s dalšími nepříjemnými příznaky kocoviny mohou také ztěžovat zvládání každodenních úkolů. Například člověk s kocovinou může být tak zaujat léčbou své nevolnosti, bolesti hlavy nebo únavy, že už není schopen účinně řešit úzkostné myšlenky.
Snížená schopnost regulace emocí
Náš vlastní výzkum ukázal, že lidé během kocoviny zažívají negativní posun ve svých emocích. Mnozí také uváděli, že mají pocit, že mají větší problémy s regulací svých emocí ve srovnání s obdobím, kdy nemají kocovinu. Jinými slovy, lidé se během kocoviny cítí špatně a je pro ně obtížné se znovu vzchopit. Když jsme však účastníky požádali, aby své emoce skutečně regulovali v počítačové úloze, dokázali je regulovat ve stejné míře, jako když nemají kocovinu – ale se zvýšeným úsilím. Větší potíže s regulací emocí během kocoviny mohou také vysvětlovat, proč někteří lidé pociťují úzkost.
Zhoršení mentálních schopností
V další studii se náš tým zabýval tím, jak kocovina ovlivňuje mentální schopnosti, které jsou důležité pro mnoho aspektů našeho každodenního života, včetně pracovní paměti, flexibilního myšlení a sebeovládání. Účastníci dostali řadu úkolů, které testovaly tyto mentální dovednosti, například zapamatovat si sérii písmen a na výzvu si ji vybavit. Zjistili jsme, že lidé, kteří měli kocovinu, měli horší výkonnost v klíčových aspektech svých mentálních dovedností, které pomáhají lidem zvládat úzkost a potlačovat úzkostné myšlenky. Pokud jsou tyto mentální schopnosti během kocoviny horší, může to pomoci vysvětlit, proč někteří lidé bojují s úzkostí. Proč však někteří lidé trpí úzkostí, zatímco jiní ne?
Přehnané vnímání bolesti
Bolest je součástí téměř každé kocoviny – ať už jde o bolest hlavy nebo svalů. Výzkumy však ukazují, že lidé, kteří bolest „katastrofizují“ (mají tendenci přehánět bolest nebo očekávat to nejhorší), častěji pociťují úzkost. Výzkumy také ukazují, že tato skupina má větší pravděpodobnost, že bude mít těžkou kocovinu. To by mohlo vysvětlovat, proč někteří lidé úzkost prožívají, zatímco jiní ne.
Okolnosti a osobnostní předpoklady
Lidé, u nichž je pravděpodobné, že budou obecně pociťovat úzkost, mohou být také obzvláště náchylní k úzkosti během kocovině. Se změnami nálady během kocoviny souvisejí také negativní životní události, deprese, pocit viny z pití a dokonce i některé osobnostní rysy (např. neuroticismus). Uvádí se dokonce, že kocovinová úzkost se vyskytuje více u lidí, kteří o sobě tvrdí, že jsou velmi plaší.
Rizika a jak jim předcházet
Všechny tyto faktory dohromady pak vysvětlují proč je úzkost součástí kocoviny a může na lidi působit v různé míře. Změny nálady během kocoviny nejsou jen nepříjemné, ale mohou být dokonce spojeny s problematickým pitím, zvýšenou konfliktností s ostatními a sníženou produktivitou v práci.
Pokud patříte k těm, kteří zažívají kocovinu, budou pro vás užitečné stejné techniky, které pomáhají při úzkosti. Může se jednat o meditaci, cvičení mindfulness a péči o sebe sama. Plánování dopředu, abyste měli následující den volný na zotavení a vyhnuli se dalším stresorům (např. pracovním nebo rodinným problémům).
Zdroj: Freundin
