5 ranních rituálů, které změní váš den k lepšímu: Stačí jen 10 minut a budete se cítit plná elánu a dobré nálady

Někdy stačí docela málo a celé ráno se rozběhne úplně jinak, než člověk čekal. Krátké návyky, které nezaberou skoro nic, umí dodat energii i trochu klidu do hlavy — zvlášť lidem mezi třicítkou a padesátkou, kteří mají často dny nacpané povinnostmi až po okraj. Rituály, které se dělají pravidelně, mívají podle psychologů větší sílu než velké změny jednou za čas, a ráno se mozek ještě tak nerozptyluje, což jim pomáhá působit ještě výrazněji.

Probuzení těla: krátké, ale účinné

Jen pár jednoduchých pohybů po probuzení dokáže rozhýbat krevní oběh dřív, než člověk stihne sáhnout po kávě. Někteří odborníci z Kalifornské univerzity uvádějí, že i pár nenucených tahů zlepší okysličení svalů a trochu zostří pozornost. Není třeba nic přehánět — mírný předklon, pár kroužení rameny, přitažení kolen k hrudi, a tělo se začne budit tak nějak samo.

Někdo se protáhne jen tak pocitově, bez přemýšlení, a úplně to stačí. Ránu to dá jiný rytmus, i když celé trvá sotva minutu.

Hydratace: malá sklenice, velký rozdíl

Mírná dehydratace zpomalí člověka víc, než se zdá. Sklenka vody hned po probuzení udělá rychlý a jednoduchý restart — metabolismus se po noci zase rozběhne. Někteří lékaři připomínaj(i), že přidání trochy minerálů neuškodí, obzvlášť když někdo sahá nejdřív po kávě a teprve potom po snídani.

Někdy stačí i tři doušky, poslat tělu signál, že se něco začíná dít. Zbytek už dožene samo.

Krátká pauza pro hlavu

Dvě minuty pomalého dýchání mohou zvládnout napětí, které ráno vyskakuje skoro automaticky. Psychologové z Helsinek mluví o tom, že jednoduché vnímání nádechu a výdechu aktivuje parasympatický systém, a tak trochu uhladí myšlenkový chaos. Nemusí to být žádná velká meditace — pár klidných nádechů, vlastním tempem, a člověk se cítí trochu víc při sobě.

Malé pauzy se postupně začnou opakovaně vracet v průběhu dne, aniž by na ně člověk musel myslet. A reakce na stres bývají pak o kus mírnější.

Plánování dne bez stresu

Ráno má člověk tendenci skočit rovnou do povinností, což často vyvolá spíš chaos než pořádek. Pomůže si napsat tři úkoly, které chcete opravdu zvládnout — nic víc. Trvá to minutku nebo dvě, ale mozek přestane přeskakovat mezi desítkami nápadů a člověk se hned nadechne s trochu lehčí hlavou.

Nemusí to být dokonalé. Úplně postačí drobný rámec, který dá pocit, že den má nějaký tvar.

Světlo jako ranní startér

Denní světlo nakopává cirkadiánní rytmus a spolu s ním i hormony bdělosti. Podle odborníků stačí někdy dvě minuty venku nebo jen otevřít okno, aby jas zvenčí poslal mozku jasnou zprávu: začínáme. Čerstvý vzduch to celé ještě trochu podpoří.

Když se těchto pět kroků spojí, vznikne rituál, který se dá snadno zvládnout i ve spěšném ránu. Nezatěžuje, ale dá dni víc jistoty a energie, a člověk se k němu pak vrací tak nějak přirozeně sám.

Zdroje: ucla.edu, helsinki.fi, sleepfoundation.org, nutritionreviews.com