5 ranních rituálů, které změní váš den k lepšímu: Stačí jen 10 minut a budete se cítit plná elánu a dobré nálady

Hodně lidí ráno pobíhá sem a tam a celý den pak jen tak táhnou za sebou napětí. Přitom ty úplně první chvíle po probuzení často rozhodují o tom, jestli večer padnete únavou, nebo vás den nějak víc podrží. Nejde o žádné velké změny, spíš drobné body, o které se můžete opřít, když je hlava ještě rozespalá. A v různých odborných textech se pořád dokola objevuje, že pravidelné ranní zvyky umí zjemnit stres a psychice trochu ulehčit.

Lékaři často zmiňují, že mozek funguje líp, když má rytmus, než když se člověk vrhne do dne napůl chaoticky. A ono to tak vážně působí – malé rituály, které se opakují a člověk je zná skoro zpaměti, snižují napětí už jen tím, že se nad nimi nemusí dlouze přemýšlet.

Krátké protažení, které tělo probere

Po noci bývá tělo trochu ztuhlé a člověk má pocit, že se rozjíždí až po pořádné době. Stačí ale pár lehkých pohybů a krev se rozproudí tak rychle, že se probudí i hlava. Fyzioterapeuti z FN Motol opakovaně upozorňují, že jemné protažení páteře napomáhá lepšímu okysličení mozku a tím i koncentraci – nic složitého, jen pár táhnoucích gest.

Udělat pár pomalých kruhů rameny, zvednout ruce, nádech, předklon… A hotovo. Po pár dnech je rozdíl znatelný. Větší efekt se ale prý objeví až po čase. Trenéři připomínají i drobné dechové cvičení – klidně tři hlubší nádechy do břicha. Nervová soustava reaguje na pomalejší dech překvapivě rychle.

Sklenice vody jako rychlý restart

Ráno je tělo lehce dehydratované, což se někdy projeví jako únava nebo horší pozornost. Odborníci z Harvard T.H. Chan School of Public Health říkají, že i malý úbytek tekutin může snížit mentální výkon víc, než by se čekalo. Jednoduchá sklenice vody dokáže tělo nakopnout během chvíle – trávení i metabolismus se tak nějak samy probudí.

Někdo si k tomu přidává pár kapek citronu. Ne že by šlo o nějaký zázračný trik, ale chuť je svěžejší a člověk má najednou pocit, že začal den trošku aktivněji, než jen hrnkem kávy.

Krátký plán dne

Někdy stačí dvě, tři minuty a máte jasno, co vlastně chcete stihnout. Psychologové z Masarykovy univerzity opakují, že mozek lépe funguje, když má den nějakou strukturu. A není nutné psát deset kroků – stačí tři hlavní priority, abyste se necítili přehlcení už dopoledne.

Hodně lidí si také zapisuje jednu malou věc, na kterou se těší. A i když to působí zvláštně, samotné těšení podle studií snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Nálada se tak často zvedne ještě předtím, než se ta věc vůbec stane.

Ranní světlo jako přirozené nakopnutí

Krátký kontakt s denním světlem tělu dost jasně připomene, že je čas se probudit. Výzkumy z Mayo Clinic ukazují, že světlo ráno pomáhá stabilizovat vnitřní hodiny a zvyšuje bdělost. A když venku ještě pořádně nesvítá, stačí otevřít okno nebo zajít aspoň na balkon.

Mnoho lidí říká, že jakmile si tento drobný rituál zavedli, únava během dne u nich citelně ustoupila. A není k tomu potřeba ani další káva navíc.

Chvilka ticha místo mobilu

První minuty po probuzení jsou citlivé – mozek je měkký jako plastelína, otevřený všem podnětům. Sociální sítě ale často vychrlí víc informací, než je zdrávo. V časopise JAMA Psychiatry se objevují zmínky, že ranní dávka digitálního obsahu může přispívat k úzkosti.

Krátká pauza, dva tři nádechy, chvilka ticha. Nic víc. Nemusíte meditovat, pokud nechcete. Jen nesahat hned po telefonu. Tenhle malý úsek klidu často dá celému dni trochu víc řádu – člověk má pocit, že má věci víc pod kontrolou, i když se potom nestíhá úplně všechno.

Zdroje: harvard.edu, mayoclinic.org, fnmotol.cz, muni.cz, jamapsychiatry.org