Domácí wellness za pár korun: jak si v obyčejné koupelně vytvořit večerní rituál, na který se budete celý den těšit
Večer bývá pro mnoho lidí jediným okamžikem, kdy konečně přibrzdí. A právě v té chvíli se vyplatí udělat si malý rituál, díky kterému tělo i hlava poznají, že den skončil. Odborníci z Masarykovy univerzity dlouhodobě připomínají, že i úplně jednoduché návyky před spaním mohou fungovat jako malá regenerace. Nejde o žádné velké změny – spíš o vytvoření krátkého prostoru jen pro sebe.
Řada lidí si stále myslí, že relaxace musí být drahá nebo časově náročná. Psychologové z Národního ústavu duševního zdraví ale zdůrazňují, že mozek nejlépe reaguje na jednoduché, pravidelně se opakující situace. Když se člověk každý večer drží podobné rutiny, tělo ji začne automaticky spojovat s uklidněním.
Atmosféru v koupelně přitom často ovlivní zdánlivá maličkost – světlo. Ostré bílé žárovky, které se běžně v koupelnách používají, jsou sice praktické, ale večer spíš aktivují. Kdo může, vymění je za slabší zdroj nebo alespoň rozsvítí malou lampičku s teplejším tónem. Místnost se rázem změní a mozek na klidnější prostředí reaguje rychleji, než by se zdálo.
Teplo a voda jako nejdostupnější terapie
Teplá voda provází lidstvo odjakživa a moderní výzkumy, například publikované v odborném časopise Journal of Physiology, potvrzují to, co dávno věděly generace před námi – teplo uvolňuje svaly a přirozeně snižuje hladinu stresových hormonů. Prakticky to znamená jediné: i krátká teplá sprcha má větší účinek, než většina lidí čeká.
Velmi příjemným doplňkem je obyčejný ručník předehřátý na radiátoru. Když si ho člověk po sprše položí na ramena, celé tělo se uvolní mnohem rychleji. Nejde o luxus, ale o drobnost, kterou zvládne každý. Podobně funguje i vůně. Levandule patří mezi nejprověřenější – výzkum z britské Northumbria University ukázal, že její aroma může zpomalit tep a navodit klid. Kdo nemá oleje rád, vystačí si se sprchovým gelem s přírodní parfemací.
Rituál, který se snadno udrží
Aby měl večerní rituál smysl, není nutné vymýšlet složitý postup. Důležitější je pravidelnost. Jednoduchá varianta může vypadat například takto:
- Ztlumit světlo a dát nahřát ručník
- Dopřát si krátkou teplou sprchu nebo koupel
- Použít jednu specifickou vůni, která se bude pojit výhradně s večerem
- Nakonec dvě minuty pomalého dýchání
Celý proces zabere asi deset minut. Podle odborníků je právě jednoduchost důvodem, proč u rituálu lidé obvykle vydrží dlouhodobě.
Když se koupelna promění v útočiště
Sociologové z Univerzity Karlovy upozorňují, že nejde jen o vodu nebo konkrétní techniky, ale hlavně o pocit soukromí. Koupelna je jedno z mála míst, kde si člověk může být jistý, že ho nikdo nebude rušit. Možná právě proto se zde nové návyky uchytí mnohem snáz. A pokud se k tomu pustí tichá hudba nebo jemné šumění, prostor získá ještě klidnější atmosféru.
Mnozí si wellness spojují s drahými pobyty a procedurami, realita je ale mnohem civilnější. Nejlépe fungují úplně obyčejné věci – teplá voda, tlumené světlo a jedna uklidňující vůně. Když se tyto tři prvky spojí, mozek si postupem času vytvoří jasnou asociaci a začne reagovat už během dne. Samotná představa večerního klidu pak dokáže snížit napětí, ještě než se člověk vůbec přiblíží ke koupelně.
Možná je tedy ideální příležitost zkusit dnes o malý krok víc. Ne kvůli výkonu, ale proto, aby měl člověk večer chvíli jen sám pro sebe. Koupelna to zvládne – a vy také.
Zdroje: idnes.cz, rozhlas.cz, jamanetwork.com, sciencedirect.com, denik.cz
