Jak na bolest hlavy bez prášků: Vyzkoušejte akupresuru nebo studené obklady, které uleví během pár minut

Bolest hlavy patří mezi nejčastější zdravotní potíže dospělých. Než sáhnete po tabletě, můžete vyzkoušet jednoduché metody, které tlumí bolest přirozenou cestou. Akupresura nebo studený obklad dokážou podle lékařů ulevit během několika minut a nezatěžují organismus.

Podle dat Světové zdravotnické organizace zažije alespoň jednou ročně epizodu bolesti hlavy téměř polovina dospělé populace. Nejčastěji jde o takzvanou tenzní bolest, tedy tlak či svírání v oblasti čela a spánků. Právě u tohoto typu potíží zabírají nefarmakologické metody nejlépe.

Lékaři upozorňují, že časté užívání analgetik může vést k takzvané nadužívané bolesti hlavy. Mozek si na lék zvykne a bez něj reaguje další bolestí. I proto má smysl naučit se techniky, které fungují bez chemie.

Akupresura: tlak na správné místo spustí úlevu

Akupresura vychází z tradiční čínské medicíny a pracuje s tlakem na konkrétní body na těle. Na rozdíl od akupunktury nepoužívá jehly, vystačí si s prsty. Moderní výzkumy naznačují, že stimulace těchto bodů může ovlivnit vnímání bolesti přes nervový systém.

Při bolestech hlavy se nejčastěji doporučuje bod mezi palcem a ukazováčkem. Najdete ho v měkké tkáni ruky. Palcem druhé ruky na místo pevně zatlačte a krouživým pohybem masírujte asi jednu minutu. Poté ruce vystřídejte.

• Tlak by měl být pevný, ale ne vyloženě bolestivý.
• Dýchejte pomalu a zhluboka.
• Masáž opakujte několikrát denně podle potřeby.

V odborných časopisech zaměřených na léčbu bolesti se objevují práce, podle nichž může pravidelná akupresura zmírnit nejen sílu, ale i četnost tenzních bolestí. Nejde o zázrak na počkání, ale úleva se často dostaví poměrně rychle, někdy během pár minut. Někdy je potřeba to zkusit víckrát.

Studený obklad stáhne cévy a zklidní nervy

Jednou z nejdostupnějších možností je obyčejný studený obklad. Chlad cévy v oblasti hlavy a šíje stáhne, a tím může omezit pulzování i přenos bolestivých vzruchů. Podobný princip využívá také kryoterapie.

Stačí přiložit gelový polštářek z lednice nebo pár kostek ledu zabalených do utěrky na čelo či zátylek, zhruba na deset až patnáct minut. Na kůži patří vždycky vrstva látky, jinak by mohla být podrážděná – to se občas podcení.

Neurologové doporučují chlad hlavně u migrény, kdy bolest často tepe jen na jedné straně hlavy. Kombinace tmy, klidu a chladu podle informací zveřejněných na webu Mayo Clinic dokáže akutní ataku citelně zmírnit.

Jsou ale lidé, kterým víc uleví teplo. Typicky tehdy, když je problém v zatuhlé šíji. V takové chvíli může být lepší nahřívací polštářek a pár minut v klidu, s teplem na krční páteři.

Hydratace a dech jako podceňovaní pomocníci

Na bolest hlavy má vliv i pitný režim. I lehká dehydratace, která se nemusí projevit žízní, může podle některých studií bolest vyvolat nebo ji zhoršit. Někdy opravdu stačí obyčejná sklenice vody a chvíli počkat.

Podobně funguje práce s dechem. Když se dech zpomalí a prohloubí, tělo přepne do klidovějšího režimu. Pomalý nádech do břicha, delší výdech. Opakovat pár minut – a napětí ve svalech začne povolovat.

Někdy stačí pět minut soustředěného dýchání a člověk cítí, že tlak v hlavě trochu ustupuje. Není to všelék, ale jako první pomoc to dává smysl.

Kdy zpozornět a vyhledat lékaře

Domácí postupy mají své hranice. Pokud se bolest objeví náhle, je nezvykle silná a „jiná než obvykle“, nebo ji doprovází potíže s řečí, viděním či hybností, je na místě vyhledat lékaře co nejdřív. Tady není na co čekat.

Stejně tak v situaci, kdy se bolesti vracejí často a zasahují do práce nebo spánku. Praktici připomínají, že důležitá je hlavně prevence – pravidelný spánek, méně stresu a víc pohybu. I když to zní banálně.

Česká neurologická společnost dlouhodobě upozorňuje, že režimová opatření patří k základům léčby migrény i tenzních bolestí. Nejsou tak rychlá jako prášek, ale v dlouhodobém horizontu mohou sehrát větší roli.

Nejde o žádné zázračné triky. Spíš o drobné kroky, které má člověk po ruce. Až se příště hlava ozve, zkuste nejdřív zatlačit na správný bod na ruce, nebo přiložit studený obklad. Možná budete překvapeni, jak rychle se to zlepší.

Zdroje: who.int, mayoclinic.org, nejm.org, ces-neuro.cz