Jak se zbavit ranních otoků v obličeji: Masáž obličeje, která rozproudí lymfu a vy budete vypadat svěže

Podíváte se ráno do zrcadla a místo odpočatého obličeje na vás koukají nateklá víčka a rozmazané kontury. Noc sice proběhla, ale svěžest nikde. Často za to může jen zadržená voda, nic víc.

Otoky po probuzení většinou souvisí s tím, že lymfa proudí pomaleji. Lymfatický systém má za úkol odvádět z tkání přebytečnou tekutinu i odpadní látky, jenže na rozdíl od srdce nemá vlastní pumpu. Je odkázaný na pohyb svalů a jemný tlak okolních tkání. Když večer padne slané jídlo, sklenka vína nebo jdete spát pozdě, tělo si tekutiny jednoduše nechá.

Proč otoky vznikají a co všechno je ovlivňuje

Mayo Clinic dlouhodobě upozorňuje, že lymfatický systém drží rovnováhu tekutin a je zásadní i pro imunitu. Jakmile se jeho tok zpomalí, tekutina se začne hromadit v měkkých částech těla. V okolí očí je kůže tenká, proto si změny všimnete skoro hned.

Roli hraje i to, jak spíte. Poloha na břiše nebo obličej zabořený do polštáře gravitaci zrovna nepřelstí. Připočtěte hormonální výkyvy, dlouhé sezení bez pohybu a výsledek je znát. Odborníci z Cleveland Clinic zmiňují, že jemná manuální lymfodrenáž může pomoct s přirozeným odtokem tekutin a ulevit pocitu napětí, i když nejde o žádný zázrak přes noc.

Masáž obličeje krok za krokem

Základní techniku zvládnete sami doma, bez speciálních pomůcek. Stačí umyté ruce a pár minut klidu. Pleť je lepší lehce navlhčit a použít kapku oleje nebo séra, aby prsty po kůži netahaly zbytečně.

• Začněte na krku. Táhněte prsty jemně dolů směrem ke klíčním kostem, tím „otevřete“ hlavní oblasti, kam lymfa odtéká.
• Od brady pokračujte podél dolní čelisti k uším. Netlačte silou, spíš kůži lehce posouvejte.
• Tváře masírujte od nosu směrem ven k uším a pak dolů ke krku. Pohyb by měl být plynulý.
• Oční okolí berte opravdu opatrně. Po horním víčku postupujte od vnitřního koutku ven, spodním víčkem se vraťte zpět k nosu.

Každý tah zopakujte několikrát, klidně pět až desetkrát. Celé to zabere asi pět minut, někdy ani to ne. Při pravidelnosti bývá efekt vidět dřív, než když si na masáž vzpomenete jednou za čas.

Co na to odborníci a dostupná data

Ve fyzioterapeutických studiích se opakovaně ukazuje, že manuální lymfodrenáž pomáhá pacientům s lymfedémem zlepšit odtok tekutin. U zdravých lidí s běžným ranním otokem nejde o léčbu v pravém slova smyslu, princip je ale podobný. Jemný rytmický tlak podporuje proudění lymfy v povrchových vrstvách kůže.

Dermatologové zároveň připomínají, že masáž není všelék. Pokud otok trvá celý den, bolí nebo je jen na jedné straně, je lepší poradit se s lékařem – může jít o jiný problém.

Malé změny, které účinek ještě podpoří

Samotná masáž funguje nejlépe, když ji doplníte drobnými úpravami režimu. Večer ubrat sůl, během dne dost pít a zkusit spát s hlavou o něco výš. I malý sklon polštáře může hrát roli.

Někomu vyhovuje ranní sprcha zakončená chladnější vodou. Krátké ochlazení stáhne cévy a podpoří mikrocirkulaci, tedy proudění krve v těch nejmenších cévkách. Není to nic složitého a tělo se probere rychleji než po druhé kávě.

Za sebe musím říct, že pět minut vědomé péče po ránu udělá víc než drahý krém. Rysy obličeje se nezmění, ale získají zpět ostrost a výraz. A když z toho uděláte zvyk, zrcadlo to obvykle vrátí – svěžejším pohledem, bez zbytečného otoku.

Zdroje: mayoclinic.org, clevelandclinic.org, health.harvard.edu