Málo energie ráno? Dejte si studenou sprchu nohou, krásně to rozproudí krev a probudí vaše smysly
Budík zazvoní, vy otevřete oči a místo svěžesti přijde těžkost. Tělo jakoby ještě odmítalo spolupracovat. Než sáhnete po dalším hrnku kávy, zkuste něco prostšího – krátké ochlazení nohou studenou vodou. Zabere to pár desítek vteřin a efekt bývá překvapivě rychlý.
Ranní únava totiž často není jen o tom, kolik hodin jste spali. Hodně záleží i na tom, jak rychle se po probuzení „nastartuje“ krevní oběh a nervový systém. Když zůstaneme v teple peřin nebo jen pomalu přejdeme do koupelny bez většího pohybu, organismus dál setrvává v útlumu. Studená voda mu dá jasný impuls – teď už je den.
Nemusíte se hned sprchovat ledovou vodou od hlavy k patě. Bohatě stačí zaměřit proud na chodidla a lýtka. Právě tam je hustá síť cév i nervových zakončení, která reagují téměř okamžitě, někdy až překvapivě intenzivně.
Proč právě nohy reagují nejrychleji
Chodidla jsou doslova protkána drobnými cévami. Jakmile se jich dotkne chlad, cévy se stáhnou – lékaři mluví o vazokonstrikci. Je to přirozená obrana proti ztrátě tepla. Po krátké chvíli se ale znovu rozšíří a krev začne proudit svižněji zpět do periferie.
Podle informací z Mayo Clinic může chlad aktivovat sympatický nervový systém, tedy tu část, která nás udržuje ve střehu. Zrychlí se tep, lehce se prohloubí dech a dostaví se pocit bdělosti. U nohou bývá reakce výraznější než třeba u paží, i když to nemusí být pravidlem u každého.
Co se děje během první minuty
Prvních pár sekund je spíš šok. Tělo vyšle signál do mozku a začne uvolňovat adrenalin. Ten zvýší pozornost a připraví organismus na aktivitu – proto se někdy instinktivně nadechnete rychleji, možná i trhaně.
V odborném časopise Medical Hypotheses se objevují zmínky o tom, že krátkodobé působení chladu může podpořit prokrvení a subjektivní pocit vitality. Nejde o žádný zázrak na počkání, spíš o jednoduchý fyziologický podnět, který tělo vytrhne z ranní letargie.
Délka je důležitá. Začněte klidně na 20–30 sekundách a postupně přidávejte až na zhruba minutu. Voda by měla být studená, ale ne ledová. Pokud vám začnou modrat prsty, nebo cítíte nepříjemnou bolest, je to signál že už je toho dost.
Co může přinést pravidelnost
Rehabilitační lékaři často mluví o tom, že střídání tepla a chladu pomáhá cévám udržet pružnost. A právě její ztráta bývá po čtyřicítce častější, než si připouštíme. Krátká ranní stimulace může napomoci lepšímu návratu krve z dolních končetin směrem k srdci.
Lidé, kteří většinu dne prosedí, znají pocit těžkých nohou až moc dobře. Studená sprcha – ráno nebo klidně večer – může přinést úlevu. Samozřejmě to nenahrazuje léčbu křečových žil, ale jako drobný návyk to dává smysl.
Jak na to, aby to bylo bezpečné
Začněte spíš vlažnou vodou a během několika sekund teplotu snižujte. Proud veďte od chodidel vzhůru k lýtkům, žádné prudké přeskoky. Snažte se dýchat klidně, pravidelně – nádech, výdech. Pomáhá to zvládnout první nepříjemný pocit.
Po sprše nohy osušte a krátce rozhýbejte. Stačí pár dřepů nebo svižná chůze po bytě. Tělo se zahřeje přirozeně, bez další horké vody.
Pokud máte závažné onemocnění srdce, problémy s periferním prokrvením nebo si nejste jistí svým zdravotním stavem, raději se nejdřív poraďte s lékařem. Otužování nemá být extrém, ani soutěž kdo vydrží víc.
Z vlastní zkušenosti můžu říct, že změnu člověk pocítí během několika dnů. Ráno je start rychlejší, hlava zůstane déle čistá. Není to revoluce přes noc, spíš malý, pravidelný impuls. A někdy opravdu nahradí i ten další šálek kávy, i když ne vždycky.
Zdroje: mayoclinic.org, medicalhypotheses.com, health.harvard.edu
