Máte špatnou náladu? Pusťte si oblíbenou hudbu a tančete 5 minut v obýváku, uvidíte, jak se vám uleví

Špatná nálada se někdy objeví úplně bez důvodu. Prostě ráno vstanete a něco je jinak. Než ale začnete hledat složitá řešení nebo sahat po pilulkách, zkuste něco mnohem jednoduššího.

Pět minut hudby a pohybu v obýváku dokáže s tělem udělat víc, než by se mohlo zdát. Psychologové už roky sledují, jak rytmus a fyzická aktivita působí na naši psychiku – a nejde jen o „dobrý pocit“. V těle se opravdu mění chemie.

Když si pustíte skladbu, kterou máte rádi, zapojí se sluch, paměť, emoce i svaly. Mozek dostane nový podnět a na chvíli pustí to nekonečné přemítání, co vás tíží. Není to žádné kouzlo. Spíš docela obyčejná biologie.

Hudba spouští chemii radosti

Studie zveřejněná v časopise Nature Neuroscience už před lety popsala, že při poslechu oblíbené hudby se uvolňuje dopamin. To je látka, která souvisí s pocitem odměny a potěšení. Aktivuje se podobně jako když si dáte něco dobrého, nebo když doběhnete autobus na poslední chvíli.

Vědci z kanadské McGill University pomocí zobrazovacích metod zjistili, že mozek reaguje dokonce ještě dřív, než zazní oblíbená část písně. Stačí očekávání. Možná právě proto nás známé melodie zasáhnou rychleji než nové, které teprve „ošaháváme“.

Samotný poslech je fajn, ale když se k němu přidá pohyb, efekt se násobí. Tělo se zahřeje, tep zrychlí a do krve se začnou uvolňovat endorfiny – přirozené látky, které tlumí bolest a zlepšují náladu. A to už je znát.

Pět minut pohybu mění víc, než si myslíte

Světová zdravotnická organizace opakovaně připomíná, že i krátká fyzická aktivita má měřitelný přínos pro psychiku. Nemusíte běhat maraton ani trávit hodinu ve фитku. Stačí rozhýbat větší svalové skupiny a lehce zvýšit tep.

Rychlý tanec v obýváku splní přesně tohle. Navíc bez příprav a bez publika. Pravidelný pohyb pomáhá snižovat hladinu kortizolu, tedy stresového hormonu. Když ho je moc, tělo zůstává v napětí, i když už žádné nebezpečí nehrozí.

Tanec může kortizol stáhnout během několika minut. Zároveň se zlepší okysličení mozku, což se projeví jasnější hlavou. Najednou se problém, který vypadal neřešitelně, zdá o něco menší – nebo aspoň snesitelnější.

Psychiatři mluví o takzvané behaviorální aktivaci. Jednoduše řečeno: nejdřív udělejte krok, chuť přijde potom. Čekat na motivaci se většinou nevyplatí. Tanec je v tomhle směru ideální, protože spojuje hudbu, pohyb a někdy i trochu smíchu nad vlastní nemotorností.

Proč tanec funguje lépe než pasivní odpočinek

Lehnout si večer k televizi je lákavé. Tělo sice odpočívá, jenže hlava často jede dál. Přemílá pracovní schůzku, hádku, nedokončený úkol. Psychologové tomu říkají ruminace – opakované vracení se k problémům bez skutečného řešení.

Jakmile se ale začnete hýbat, pozornost se přesune jinam. Na rytmus, na dech, na koordinaci. Myšlenky se na chvíli rozpojí a to stačí. Hudba navíc otevírá vzpomínky. Píseň z mládí vás může vrátit do konkrétní situace, kde jste se cítili svobodněji nebo lehčeji.

Tyhle drobné návraty posilují pocit kontinuity – že jste to pořád vy, i když se život mezitím změnil. Zvlášť ve středním věku, kdy člověk balancuje mezi prací, dětmi a rodiči, to není málo.

Chcete jednoduchý postup?

• Vyberte si tři energické písně, které znáte téměř nazpaměť.
• Zavřete dveře a dejte si hlasitost o něco víc, než běžně.
• Pět minut se hýbejte bez přemýšlení, jak u toho vypadáte

Nesrovnávejte se s nikým. Tohle není soutěž ani trénink na ples. Jde jen o vás a o chemii ve vašem mozku.

Možná tím nezmizí všechny starosti. Ale změní se úhel pohledu. A někdy stačí právě to, malý posun, aby večer neskončil podrážděně, ale s pocitem že to zase máte o kousek víc pod kontrolou.

Zdroje: nature.com, who.int, health.harvard.edu, ncbi.nlm.nih.gov