Některé čaje před spaním navozují pocit klidu. Odborníci vysvětlují, proč mohou být součástí večerní rutiny
Dát si večer hrnek horkého čaje není jen nostalgie nebo zvyk převzatý z rodiny. Některé bylinky skutečně pomáhají tělu i hlavě zpomalit a tím usnadňují usínání. Nečekejte zázrak během pár minut, spíš drobný každodenní signál, že den už končí.
Lidé mezi třicítkou a padesátkou často jedou naplno – práce, děti, povinnosti. Kvalitní spánek pak bývá to první, co ustoupí. Podle dat Státního zdravotního ústavu přiznává potíže se spánkem nemalá část dospělých. Není divu, že místo silnějších léků hledají šetrnější cestu.
Bylinné čaje patří k možnostem, které dávají smysl právě jako součást večerního rituálu. Každá rostlina působí trochu jinak a také každý člověk reaguje odlišně. Přesto existují byliny, u nichž se účinek na nervový systém popisuje opakovaně.
Heřmánek a meduňka patří k nejlépe prozkoumaným
Heřmánek pravý obsahuje apigenin, flavonoid o kterém se mluví hlavně v souvislosti s uklidněním. Váže se na určité receptory v mozku a podporuje pocit uvolnění. Mayo Clinic uvádí, že u lidí s mírnou nespavostí může heřmánkový čaj přispět ke zlepšení kvality spánku. Není to sedativum, spíš jemná podpora přirozeného procesu.
Podobně se zmiňuje meduňka lékařská. V odborných textech z oblasti fytoterapie se popisuje její vliv na snížení napětí a úzkosti. Fytoterapie, tedy léčba pomocí rostlin a jejich výtažků, pracuje právě s těmito účinky. Meduňka může ovlivňovat hladinu kyseliny gama aminomáselné (GABA), která tlumí nadměrnou aktivitu nervových buněk a přispívá k pocitu klidu.
Levandule a mučenka jako podpora při stresu
Levandule je známá hlavně svou vůní, ale nezůstává jen u ní. Některé studie naznačují, že při pravidelném užívání může zlepšit to, jak lidé sami hodnotí svůj spánek. Jinými slovy – ráno se cítí o něco víc odpočatí. Účinek není dramatický, spíše pozvolný a při dlouhodobém stresu může sehrát roli.
Mučenka pletní je méně rozšířená, přesto se o ní v souvislosti se spánkem mluví čím dál častěji. Obsahuje látky, které podporují uvolnění nervového systému. Hodí se hlavně pro ty, kdo si večer lehnou a hlava běží dál. Neustálé přemítání, plánování a vracení se k problémům bývá častý důvod, proč usínání trvá déle než by mělo.
Je ale fér říct, že čaj z bylin není náhradou prášku na spaní. Funguje spíš v kontextu dalších návyků:
- omezení modrého světla z mobilů a počítačů,
- vyvětraná a tmavá ložnice,
- chození spát přibližně ve stejnou dobu.
Teprve v kombinaci s těmito kroky může mít večerní šálek svůj efekt. Tělo si postupně spojí chuť a vůni čaje s přechodem do klidového režimu.
Na co si dát pozor a jak čaj správně zařadit
Přírodní neznamená automaticky bez rizika. Některé byliny mohou ovlivnit účinek léků, případně se nedoporučují v těhotenství. Pokud někdo užívá léky na úzkost, depresi nebo vysoký tlak, měl by se raději poradit s lékařem či lékárníkem – i když jde „jen“ o čaj.
Záleží také na přípravě. Byliny je lepší zalít horkou, ne úplně vroucí vodou a nechat louhovat zhruba deset minut. Delší doba nebo příliš silný nálev nemusí znamenat lepší výsledek, někdy naopak zatíží žaludek.
Večerní čaj berte jako malý rituál zpomalení. Když si ho dáte každý den kolem stejné hodiny, tělo si tento rytmus postupně osvojí. Účinek se nemusí dostavit hned první večer, někdy to chvíli trvá. Spánek je citlivý na stres, světlo i celkový životní styl a žádná bylinka to sama nespasí. Přesto může být pravidelný šálek jedním z kamínků, které do sebe nakonec zapadnou.
Zdroje: mayoclinic.org, nzip.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, who.int
