Opravdu potřebujete doplňky stravy? Zjistěte, které 3 vitamíny jsou pro ženy nad 40 naprosto klíčové a které jsou jen vyhozené peníze
Vitamíny, minerály, kapsle na všechno. Stačí projít lékárnu a člověk má pocit, že bez hrsti doplňků denně se po čtyřicítce neobejde. Jenže právě tady začíná problém. Ne všechno, co slibuje víc energie nebo pevné kosti, to opravdu splní.
Po čtyřicátém roce se v těle mění ledacos. Hormony už nejsou tak stabilní, metabolismus se trochu loudá a kosti nejsou tak „samozřejmé“ jako dřív. To ale neznamená, že každá žena nutně potřebuje plnou poličku doplňků. Často nejde o špatnou stravu jako celek, spíš o jednotlivé látky, které se s věkem hůř vstřebávají. A to je rozdíl.
Podle dat Státního zdravotního ústavu má řada žen ve středním věku některé mikroživiny pod normou, aniž by to na sobě hned poznaly. Únava, horší regenerace, občasné bolesti… nic dramatického, ale dohromady už to dává smysl.
Vitamín D jako základ pevné kostry
Vitamín D chybí ženám nad 40 let častěji, než se obecně myslí. A není to leností chodit ven. V našich zeměpisných šířkách prostě od podzimu do jara slunce nestačí, i kdyby člověk chtěl.
Dlouhodobě nízká hladina vitamínu D se spojuje s vyšším rizikem řídnutí kostí, zlomenin, ale i svalové slabosti. Přehledové studie publikované pod hlavičkou NIH ukazují, že ženy s deficitem si častěji stěžují i na celkovou únavu. Doplnění má smysl hlavně v zimě, ideálně po krevním testu. Střílet dávky od oka se úplně nevyplácí.
Vápník nestačí bez správné rovnováhy
Vápník bývá první, po čem ženy sáhnou. Automaticky. Jenže samotný vápník bez dalších souvislostí může být spíš klamná berlička. Bez vitamínu D ho tělo neumí dobře využít, a tím to nekončí.
Harvard Health Publishing dlouhodobě upozorňuje, že vysoké dávky vápníku z doplňků, zvlášť bez doporučení lékaře, můžou zbytečně zatěžovat ledviny. Pro většinu žen nad čtyřicet let zůstává nejjistější cestou běžná strava: mléčné výrobky, listová zelenina, semínka. Tablety dávají smysl až ve chvíli, kdy je nedostatek opravdu potvrzený.
Vitamín B12 a energie, která nepřijde sama
S věkem klesá schopnost vstřebávat vitamín B12 z potravy, to je fakt. Přitom právě on je klíčový pro tvorbu červených krvinek i správnou funkci nervového systému.
WHO uvádí, že jeho nedostatek se může projevit nenápadně. Únava, horší soustředění, někdy brnění prstů. Riziko je vyšší u žen, které omezují maso nebo živočišné produkty obecně. V takových případech cílené doplnění často dává rychle smysl a rozdíl bývá znatelný, někdy až překvapivě.
Které doplňky jsou často zbytečné
Multivitaminy „na všechno“ vypadají prakticky, ale u zdravých žen bez jasného deficitu většinou nepřinášejí výrazný efekt. Podobně je to s antioxidanty ve vysokých dávkách. Tělo má vlastní obranné mechanismy a jejich přehnané posilování může fungovat i opačně.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin opakovaně připomíná, že víc není vždy lépe. U vitamínů rozpustných v tucích to platí dvojnásob. Tělo si je ukládá a nadbytek může nadělat víc škody než užitku, i když reklama tvrdí opak.
Jak se rozhodovat chytře
Místo impulzivních nákupů má větší smysl zajít za praktickým lékařem a nechat si udělat základní vyšetření. Krevní testy často rychle ukážou, co chybí a co je zbytečné řešit. Pro ženy nad 40 let se dlouhodobě jako rozumný základ ukazují tři věci: vitamín D, podle potřeby B12 a vyvážený příjem vápníku hlavně ze stravy.
Zdraví si člověk nekoupí v jedné kapsli, to je jasné. Ale když se doplňky vybírají s rozumem a podle dat, můžou být dobrým pomocníkem. Reklama v tomhle směru moc nepomáhá.
Zdroje: szu.cz, nih.gov, who.int, health.harvard.edu
