Vyhoďte zrcadlo a kupte si raději nové boty na ven, vaše tělo vám za to poděkuje víc

Kolikrát denně se kontrolujete v zrcadle? Možná by stačilo méně pohledů na vlastní odraz a víc kroků venku. Obyčejná chůze, klidně kolem domu nebo do práce, udělá pro zdraví víc než další kritické hodnocení postavy.

Lékaři i fyzioterapeuti se v tomhle překvapivě shodnou. Pravidelný pohyb, který nezatěžuje klouby a zapojí celé tělo, je základ. V Česku má podle dat ÚZIS nadváhu víc než polovina dospělých a s ní přicházejí i další potíže – vysoký tlak, cukrovka, bolesti zad. Přitom řešení nebývá tak složité, jak se zdá.

Světová zdravotnická organizace doporučuje aspoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně. V praxi to znamená třeba půl hodiny svižnější chůze pět dní v týdnu. Žádné složité plány, žádné permanentky. Stačí vyjít, i když se vám zrovna moc nechce.

Chůze jako nejlevnější prevence

Kardiologové dlouhodobě upozorňují, že pravidelná chůze má přímý vliv na srdce. Studie v časopise Circulation popisuje, že už třicet minut svižné chůze denně může citelně snížit riziko infarktu. Není to zázrak přes noc, spíš drobný návyk, který se časem nasčítá.

Pohyb zároveň zlepšuje citlivost na inzulin. Tělo pak lépe hospodaří s cukrem v krvi, což je důležité v prevenci diabetu 2. typu. A když se hýbou lýtka, stehna i hýždě, podporuje to i krevní oběh. Krev se snadněji vrací k srdci a nohy tolik neotékají. To ocení hlavně ti, kdo prosedí většinu dne u počítače.

Co dokážou správné boty

Možná to zní banálně, ale boty jsou základ. Nejde jen o vzhled. Podle České podiatrické společnosti ovlivňuje obuv postavení chodidla a tím i kolena nebo páteř. Když noha nemá oporu, tělo si začne pomáhat jinde – a tam pak vzniká bolest.

Chodidlo je složitá konstrukce kostí, vazů a svalů. Pokud ho obujete do tvrdé, úplně ploché podrážky, nárazy při chůzi se přenesou výš. Někdy až do beder. Dobrá bota by měla mít pevný opatek, který drží patu, a podrážku dost pružnou na přirozený odraz. Není potřeba extrém, spíš rozumný kompromis.

Ortopedé často říkají, že lidé bez váhání utratí tisíce za krémy nebo séra, ale na obuvi šetří. Přitom právě v ní tráví několik hodin denně. A tělo si to pamatuje. Bolesti zad, kyčlí nebo šíje se pak hlásí nenápadně, někdy až po letech.

Pravidelná chůze v kvalitních botách může napětí zmírnit. Při pohybu se tělo přirozeně napřimuje a zapojuje hluboké svaly kolem páteře. Ne vždy to jde hned poznat, ale postupně ano.

Pohyb jako lék na hlavu

Nejde jen o fyzičku. Pohyb venku má vliv i na psychiku. Výzkumy publikované v The Lancet Psychiatry ukazují, že lidé, kteří se hýbou pravidelně, mívají méně dní se špatnou náladou. Chůze podporuje vyplavování endorfinů, takže se po ní člověk cítí o něco lehčí. I když problémy samozřejmě nezmizí.

Pobyt venku snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Stačí park, kus lesa, někdy jen tichá ulice. Slunce navíc pomáhá s tvorbou vitaminu D, důležitého pro imunitu a pevnost kostí. V zimě to sice tak jednoduché není ale i krátká procházka má smysl.

Pokud chcete začít, zkuste pár jednoduchých pravidel:

• Vyjděte alespoň třikrát týdně na zhruba 30 minut svižnější chůze.
• Držte tempo, při kterém se trochu zadýcháte, ale zvládnete mluvit.
• Zhruba po tisíci kilometrech boty vyměňte – tlumení časem ztrácí účinnost.

Nejde o rekordy ani o počítání každé kalorie. Důležitější je pravidelnost, i když občas vynecháte. Zrcadlo ukáže jen momentální obraz. Cesta před vámi, krok za krokem, může přinést změnu, která vydrží déle než pár týdnů.

Zdroje: who.int, uzis.cz, ahajournals.org, thelancet.com