„Je hubená, protože má rychlý metabolismus. Má prostě štěstí!“ Zrychlete si ho i vy!

Ano, někdo dostal ten dar být od přírody štíhlý, ale metabolismus se dá urychlit i svépomocí. Jak? O tom informoval deník Healthshots.

1. Intenzivně cvičte

Jestli chcete udržet rychlost spalování tuků i poté co docvičíte, tak zkuste HIIT, běh, plavání nebo jízdu na kole, radí Doktor Bhasker. Tyto aktivity dokáží kromě toho také spálit hodně kalorií v krátkém čase.

2. Nevynechávejte jídla

Vynechávat jídla nebo jíst velmi málo není ten správný způsob jak zhubnout. Ve skutečnosti to může z dlouhodobého hlediska narušit váš metabolismus. Jíst v pravidelných intervalech pomáhá udržovat metabolickou rovnováhu. Malé jídlo nebo svačina 1-2x mezi hlavními jídly zrychluje metabolismus. 

Podle výzkumu ti, kteří svačí mezi hlavními jídly, jedí během jídla méně. Dlouhé pauzy mezi jídly zpomalují metabolismus a zvyšují schopnost těla ukládat tuk. 

3. Pijte zelený čaj

Podle přehledové studie z lékařského centra Maastrichtské univerzity v Nizozemsku může zelený čaj zvýšit váš energetický výdej. Konzumace 2-3 šálků zeleného čaje denně povzbudí tělo ke spalování kalorií rychleji.

4. Mějte v každém jídle hodně bílkovin

Tělo vynakládá více energie na štěpení bílkovin ve srovnání se sacharidy a tuky. To způsobuje zvýšení metabolismu, označované jako termický efekt potravy. Bylo prokázáno, že vysoký příjem bílkovin výrazně zvyšuje metabolismus a zvyšuje počet spálených kalorií. Kromě toho bílkoviny také poskytují sytost a brání návalům hladu v následujících jídlech.

5. Dobře se vyspěte

Spánek sice nemusí snižovat ani zvyšovat metabolismus, ale jeho nedostatek může vést k nerovnováze a dysregulaci hormonů spojených s hladem a chutí k jídlu. To má za následek mlsání, jezení pozdě v noci a chuť na tučná jídla, takže nakonec překročíte svůj příjem kalorií. 

6. Pijte dostatek vody

Voda pomáhá zrychlit metabolismus, detoxikovat tělo a kontrolovat chuť k jídlu. Navíc zvýšení příjmu vody povzbudí vaše tělo, aby přestalo zadržovat vodu, což vás povede ke ztrátě nadbytečných kilogramů vody. Váš metabolismus se naopak zpomalí, pokud jste dehydrovaní. Pijte alespoň 10 až 12 sklenic vody každý den.

7. Výživa

Vaše běžná strava by měla být plná potravin na spalování tuků, které mohou zrychlit váš metabolismus. Jablka, mléčné výrobky (s vysokým obsahem bílkovin), ryby, vejce, čočka, avokádo, červené ovoce (bohaté na antioxidanty), ananas, kiwi, citron, zázvor, skořice, grapefruit atd.

Zdroj: Healthshots