Naučte se říkat NE, váš život bude mnohem snažší, potvrzují psychologové

Říkat NE v osobním i pracovním životě je pro většinu z nás větší problém než se může zdát. Jenže tahle schopnost vám může ohromně zlepšit kvalitu života i práce. To, že se naučíte říkat NE, z vás nebude dělat špatného či dokonce neochotného člověka. Právě naopak si začnete vážit sami sebe a tím si vás začne víc vážit i okolí.

Je v podstatě nemožné fungovat naplno v práci i osobním životě tak, že budete neustále plnit požadavky druhých. Je nutné vytvořit si zdravé hranice ve vztahu k blízkým i ke kolegům. Říct ne nám nakonec umožní lépe ovládat svůj život a to nám dává příležitost žít si podle svých představ. O této problematice existují i četné studie.

Jak tedy říkat NE v praxi?

Uveďme si několik příkladů. Pokud se máte někam dostavit, zkuste formulovat odpověď třeba takto: ,, moc děkuji za pozvání, ale v těchto dnech se opravdu snažím soustředit na svou práci, takže budu muset říct ne.“ Pokud po vás chce nadřízený nebo kamarád s něčím pomoci, ale vám se to skutečně nehodí nebo nestíháte, můžete diplomaticky odpovědět třeba tímto stylem:
„Vlastně toho mám teď hodně, takže ti nemůžu pomoct. Ale vážím si toho, že sis na mě vzpomněla! Hodně štěstí, ať se ti to podaří.“
„Omlouvám se, že dneska to dnes nevyjde, ale musím jít do posilovny. Vlastně jsem si slíbila, že budu chodit do posilovny důsledně, abych splnila své novoroční předsevzetí – doufám, že to pochopíš.“
Pokud se bojíte, že budete působit nepřirozeně či odměřeně, pomůže vám, když si tyto repliky nacvičíte před zrcadlem.

Základem je zdvořilost

Samozřejmě, že říkat ne neznamená být hrubý. Je zkrátka dobré naučit se říkat NE na úrovni. A tím je právě vysvětlení důvodu, proč to nejde. Buďte zdvořilí a uznalí.

Říct NE je tím víc těžší, čím bližší osoba vás o něco žádá. Proto se i přirozeně můžete zprvu cítit špatně, když dotyčného odmítnete. Ale i v takovém případě je nutné stát si pevně za svým.

Pokud se opravdu cítíte provinile a máte dostatečnou časovou kapacitu a kontakty, nabídněte za vás někoho jiného, kdo by například mohl. Vy se budete cítit nápomocni a zároveň doporučením a delegováním můžete udělat velkou službu někomu, kdo třeba o spolupráci či výpomoc ať už z hlediska financí nebo praxe bude stát.

Naučit se to může každý

Říci ne je pro mnoho lidí těžké. Proto říkáme ano i na žádosti, které bychom raději odmítli – a často toho nakonec litujeme. Jenže říkat ne a ctít své pocity, potřeby a limity vede také ke zdravějšímu já. To radí web Psychcentral.

Říkat ne je naštěstí dovednost, kterou si může osvojit každý. Klíčem k úspěchu je neustálý nácvik.

Zdroje: psychcentral. com, scienceofpeople.com