4 pozitivní zdravotní předsevzetí, která si můžete dát ještě dnes. Co tím pro sebe uděláte?
Když uvíznete v zajetých kolejích, je snadné přesvědčit sami sebe, že pro zlepšení zdraví je třeba zásadně změnit životní styl. Než se však začnete hlásit na maratony a vzdávat se všech příjemných životních požitků, nezapomeňte, že ve skutečnosti bývají nejpřínosnější jemnější a realističtější změny – hlavně proto, že se jich můžete skutečně držet.
Potřebujete inspiraci? Zde jsou čtyři jednoduché návrhy na malá, udržitelná opatření, která můžete učinit již dnes a která mohou mít velký význam pro další roky, píše magazín redonline.
10 minut chůze navíc
Studie ukazují, že alespoň jedna svižná desetiminutová procházka – obvykle ujdete kolem 1 000 kroků v závislosti na vašem tempu – každý den pozitivně ovlivňuje vaše zdraví v mnoha ohledech, snižuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, demence a dokonce i některých druhů rakoviny. Zvažte, zda nenecháte auto na zadním parkovišti místo na nejbližším volném místě nebo zda nevystoupíte z autobusu či metra o zastávku dříve – brzy se to všechno sečte!
Přidávejte produkty do každého jídla
Mnoho zdravotních příruček doporučuje vyřadit z jídelníčku různé skupiny potravin – říkejte nám, že jsme odpůrci, ale my jsme zastánci tipů, které se zaměřují na přidávání dalších potravin. A dodržování pěti denních dávek není jen o zřejmých výživových výhodách – výzkum ukázal, že lidé, kteří denně snědí alespoň 470 g ovoce a zeleniny, mají také o 10 % nižší hladinu stresu než ti, kteří konzumují přibližně poloviční množství. 470 g představuje necelých 100 g na porci, pokud je rozdělíte na povinných pět, takže si objednejte sendvič s polévkou nebo si dejte hrst sušeného ovoce a ořechů k ranní kávě. Ani toto vylepšení nemusí být drahé – sáhněte po konzervovaných a mražených potravinách, abyste ušetřili, aniž byste přišli o chuť.
Objednejte se na oční vyšetření
Chápeme vás – od kosmetiky po zubní prohlídky, je toho hodně, co je třeba dodržovat, ale pravidelná návštěva očního lékaře by rozhodně neměla chybět na vašem seznamu. Až do čtyřicítky se objednávejte každé dva roky, od té doby je nejlepší chodit jednou ročně, abyste zjistili příznaky onemocnění, jako je presbyopie, která ovlivňuje vaši schopnost zaostřit na blízko při úkolech, jako je čtení, a často se rozvíjí během tohoto věku. Presbyopie, která je způsobena (zcela normálním) způsobem, jakým se oční čočka s věkem zesiluje a ztrácí pružnost, je neuvěřitelně častá – vyskytne se téměř u každého – ale pravidelné testování očí vám zajistí správnou podporu. Zeptejte se svého očního lékaře na multifokální kontaktní čočky, které vám umožní vidět na blízko, na dálku i mezi nimi, a to jasně a pohodlně.
Více se smějte!
Možná se jedná o jedinečný přístup k léčení traumat ( smích pomáhá zpracovat zážitky jako jsou deprese, úzkost, posttraumatická stresová porucha nebo ztráta blízké osoby) přínosy smíchu jsou univerzální – výzkumy ukazují, že dokáže snižovat hladinu stresu, uvolňovat vítané endorfiny, zmírňovat napětí a stimulovat naše orgány. Z dlouhodobého hlediska mohou záchvaty smíchu dokonce zlepšit imunitní systém a pomoci při úlevě od bolesti. Je tedy načase, abychom všichni brali frázi „smích je nejlepší lék“ trochu vážněji, i kdybychom si dnes večer na Netflixu vybrali jen kategorii komedií. Náš průvodce nejlepšími rodinnými filmy pro dobrou náladu je skvělým prvním přístavem, kde najdete několik spolehlivých prostředků na zlepšení nálady.
Zdroj: redonline.co.uk
