Jak si vybudovat zdravý vztah ke cvičení
Máte ke cvičení vztah, který by nejvíce charakterizovala odpověď „je to komplikované“? Chcete se hýbat, ale máte problém s motivací, energií nebo vytvořením rutiny? Nebo se obáváte, že jste příliš aktivní?
Ať už váš vztah ke cvičení ovlivňuje cokoli, možná si kladete otázku, co je to „zdravá“ důslednost a zda je vůbec dosažitelná ve vašem každodenním rušném životě.
Ačkoli cvičení je především o pohybu těla, prvním krokem je rozhýbat mysl a překonání mentálních bariér může vést k novým nápadům, novým postojům a novému impulsu k aktivitě. Cílem tohoto článku je, aby cvičení nebylo tak odrazující, a proto uvádíme pět způsobů, jak si vybudovat zdravý vztah ke cvičení.
Dělejte to, co vás baví
Je to opravdu jednoduché. Vzpomeňte si, kdy jste si naposledy užili cvičení, a poznamenejte si, co to bylo, kde to bylo a co se vám na tom líbilo. Nemusí jít nutně o „tradiční“ cvičení, jako je hodina v posilovně, množství kliků nebo dlouhý běh – může jít o cokoli, co vás přiměje k pohybu. Může jít o cvičení horké jógy, drzou lekci u tyče nebo třeba jen běhání za psem v parku.
Jakmile pochopíte, co vás baví, bude snazší zařadit tuto aktivitu do svého denního režimu. Možná jste však ještě neobjevili, co vás baví – a to je v pořádku! Nyní je skvělý čas vyzkoušet obrovskou škálu dostupných možností – doma, v tělocvičně nebo v přírodě.
Experimentujte, věnujte čas tomu, abyste zjistili, co je zábavné, dosažitelné a přináší výsledky. Pokud dáváte přednost myšlence cvičení doma, zkuste online lekce. K dispozici je nepřeberné množství možností. Co takhle se rozjet na indoor walking session za doprovodu klasických headbangerů z 80. let?
Zjistěte své „proč“
Už víte, proč je cvičení pro tělo důležité – snižuje stres, riziko závažných onemocnění a podporuje zdravý metabolismus. Proč je však důležité pro vás? Může to být zlepšení duševní pohody, zvýšení hladiny energie nebo snížení hmotnosti. Možná se chcete stát výzvou a toužíte uběhnout 5 km, zúčastnit se triatlonu nebo zlepšit svůj kondici. Kromě toho byste měli zvážit, co pro vás cvičení znamená jiného než strategii hubnutí nebo nárůstu svalové hmoty. Jakou hodnotu vám přináší kromě vašich kondičních cílů? Udělejte si čas a trpělivě se ptejte „proč“, dokud nenajdete svou skutečnou motivaci k dosažení cíle.
Jakmile pochopíte své „proč“, mělo by vám být jasnější i „jak“. Vytvořte si realistický, udržitelný režim kolem svého cíle a cvičte činnost, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Možná budete mít větší motivaci, když budete ve společnosti ostatních, například ve skupině chodců, na taneční hodině nebo si prostě jen užijete sólový jogamaton v pohodlí domova.
Posilte svou sebedůvěru
Už se vám někdy stalo, že jste si naplánovali cvičení, ale nešli jste – protože se vám prostě nechtělo? Vynechání tréninku může často působit katastrofálně a vyvolat ve vás pocit lenosti, viny nebo dokonce deprese. Cvičení (nebo jeho absence) by však nikdy nemělo vyvolávat pocity „selhání“ nebo sníženého sebevědomí.
Zvažte, kolik času a energie můžete týdně věnovat cvičení – ale také vezměte v úvahu hodiny strávené v práci, společenský život a všechny důležité povinnosti spojené s Netflixem. Začněte svůj režim menšími, významnými kroky, které jsou dosažitelné a příjemné. Pak, pokud se cítíte dostatečně jistí, zvyšte množství času a energie, které cvičení věnujete.
Necvičte, abyste si „vydělali“ na jídlo
Už jste někdy cvičili, abyste si zasloužili hranolky navíc? Cvičili jste někdy jen proto, abyste zvrátili „škody“ a kalorie ze sladké pochoutky? To je velmi časté, zejména u těch, kteří chtějí zkonzumovat obzvláště nezdravé jídlo nebo drží přísnou dietu.
Cvičení by však nemělo být namáhavým úkolem, který má být kompenzován odměnou, ani byste si cvičením neměli potvrzovat to, co jíte. Tím si můžete rychle vytvořit nezdravý vztah mezi stravou, cvičením a vlastní hodnotou. Navíc můžete dokonce zjistit, že přibíráte na váze, pokud spálíte méně kalorií, než kolik jich spotřebujete.
Využijte dny odpočinku
Odpočinkové dny jsou stejně důležité jako aktivní dny a jsou základem zdravého cvičebního plánu. Pravidelnými a promyšlenými přestávkami umožníte tělu regeneraci, zotavení a předejdete zranění. Naopak vynechávání odpočinkových dnů může vést k přetrénování nebo vyhoření. Z psychologického hlediska může přestávka oživit vaši chuť do cvičení a pomoci vám vyhnout se letargii. Psychické vyčerpání může být stejně škodlivé jako fyzická únava a den volna vám pomůže omladit myšlení.
Nezaměňujte však dny odpočinku za dny, kdy se podvádí. Tento kontroverzní pojem umožňuje držiteli diety „podvádět“ jeden den v týdnu (obvykle s velkým množstvím vysoce kalorických nebo nezdravých potravin), pokud dodržuje svůj plán po zbývajících šest dní. U některých lidí to může vést k nekontrolovatelnému přejídání a následnému vybíjení kalorií nadměrným cvičením. To se nazývá nutkavé cvičení a může to vést ke škodlivému myšlení a neuspořádaným stravovacím návykům.
Věnujte pozornost tomu, co vás baví a nutí vás vracet se k dalšímu cvičení, a pak toho dělejte více! Pokud se vám to podaří, budete o krok blíže k pozitivnímu vztahu k fitness.
Zdroj: womendailymagazine.com
