Jak zvýšit energii a zlepšit náladu v každé fázi menstruačního cyklu

Přestože ji má mnoho z nás, mnohé z nás toho o své menstruaci moc nevědí. Alespoň to tvrdí nový, podle kterého čtvrtina žen svému menstruačnímu cyklu nerozumí. Není to však tak, že bychom to nechtěli vědět: 60 % z nás chce opravdu vědět víc (u příslušníků generace Z se tento podíl zvyšuje na 80 %).

Chceme mít lepší prožitek z menstruace a pro mnohé z nás může mít to, co jíme, vliv na to, jak se cítíme, jak se pohybujeme a jak fungujeme v určitých částech našeho cyklu.

Když si takto formulujeme své menstruační zdraví, můžeme se poučit o svých osobních zkušenostech s pátým životním znamením, o čtyřech fázích a o svých náladách, energii, poznávacích schopnostech, symptomech a dalších věcech.

To vše vyvrcholilo ve vzestupu uvědomělé menstruace, což je posun od toho, že menstruace je považována za tabuizované téma a něco, co musíme protrpět. Nyní směřujeme k pochopení, že je možné přijmout a využít síly našeho menstruačního cyklu a mít lepší období.

Jak se stravovat, abyste měli po dobu celého cyklu dobrou náladu?

Menstruační fáze

Krvácíte. Jste nafouklá. Možná strávíte prvních pár dní ležením na pohovce a cítíte se mizerně – nebo se vám jen ulevilo, že menstruace konečně přišla, a slavíte v nejlepších menstruačních kalhotách. Ať tak či onak, chcete se ujistit, že doplňujete příjem železa a bílkovin. Pár šálků heřmánkového čaje vám sice může dodat pocit uvolnění a pohodlí, ale ve skutečnosti byste se měli ujistit, že každé jídlo je plné rostlinné energie.

Uspokojte své chutě kostkou hořké čokolády. Studie z roku 2010 zjistila, že hořčík snižuje závažnost příznaků PMS – a 70% hořká čokoláda obsahuje 58 % doporučené denní dávky tohoto minerálu.

Folikulární fáze

V této nejdelší fázi menstruačního cyklu dochází k nárůstu estrogenu a přípravě vajíčka na uvolnění. Díky tomuto přílivu hormonů se cítíte energičtější, optimističtější, seuxálněji naladěná a vaše pleť by se mohla rozzářit.

Zdravím střev jsme posedlí jako nikdy předtím, kysané zelí a kimči jsou k dostání v každém supermarketu a kavárně střední úrovně, ale kimči také skvěle pomáhá tělu odbourávat a metabolizovat estrogen.

Ovulační fáze

K ovulaci obvykle dochází kolem 14. dne cyklu, den nebo dva poté, co tělo uvolní vlnu luteinizačního hormonu. A právě v tomto období mohou být vaše prsa citlivá nebo můžete pociťovat bolesti vaječníků (obvykle na jedné straně břicha).

V této fázi chcete si dopřejte čerstvé ovocem a zeleninu. Nejenže podpoříte své tělo při hormonální změně, ale také posílíte zdraví střev a imunitní systém (70 % imunitního systému žije ve střevech).

Laterální fáze

V závěrečné fázi cyklu se obvykle objevují otravné příznaky PMS. Po uvolnění vajíčka klesá hladina estrogenu a progesteronu, což způsobuje nástup krvácení.

Během luteální fáze se musíte ujistit, že máte dostatek energie, abyste podpořila své tělo, které se připravuje na krvácení. Proto byste měla konzumovat potraviny, které jsou syté, uspokojivé a plné pomalu se uvolňující energie.

Zdroj: stylist.co.uk