Je nezdravé budit se uprostřed noci, když je příliš horko na spánek?

Probouzet se mezi spánkovými cykly je normální, ale za dlouhých horkých nocí může mít příliš dlouhé probouzení ve tři hodiny ráno dopad na vaše zdraví.

Kdo se budí ve tři ráno a je celý zpocený? V létě je téměř nemožné dobře spát – a vzhledem k tomu, že odborníci na tento víkend předpovídají teploty až 33 °C, zdá se, že nespavost z veder jen tak nezmizí.

Všichni jsme samozřejmě někdy strávili čas převalováním se v posteli a nemohli jsme usnout, i když jsme o to zoufale stáli. A pokud nosíte fitness hodinky nebo sledujete svůj spánek na telefonu, jeho digitální analýza může ukázat výkyvy bdělosti i ve spánku, který jste považovali za celkem klidný.

Tyto okamžiky bdění, ať už si je uvědomujete, nebo ne, se mohou sčítat. Sledovací zařízení vás upozorní na to, že jste za noc strávili 15, 30, 45 nebo více minut mimo spánek. Mají však tyto minuty význam pro vaše zdraví?

Noční buzení zcela normální. Spíme v 90minutových cyklech a na konci každého cyklu se krátce probudíme. Toto probuzení je obvykle velmi krátké – příliš krátké na to, aby ho náš mozek skutečně zaregistroval. Obecně se má za to, že jsme se vyvinuli tak, abychom se normálně probouzeli, zkontrolovali, zda je prostředí bezpečné, změnili polohu kvůli pohodlí a pak znovu usnuli.

Nebudete však sami, pokud vás množství spánku, které máte pocit, že jste ztratili, znepokojuje. Náš smysl pro čas může být uprostřed noci pokřivený. Můžeme mít pocit, že jsme vzhůru celé hodiny, ale často jsou to jen minuty. Mozek neumí dobře vyhodnotit, kdy je v polospánku. Ale i když si nepamatujete, že byste měli pocit hodin, mohou vám tyto malé minuty na aplikaci připadat znepokojující.

Skutečnou starostí je, zda jsou vaše probuzení dlouhá a konzistentní. Pokud se potýkáte se třemi nebo více nocemi týdně, budíte se na 20 nebo 30 minut či déle, můžete splňovat podmínky pro nespavost, proto je důležité promluvit si s lékařem. Může se také stát, že se v noci budíte několikrát na kratší úseky v délce přibližně 10 minut. To vše narušuje kvalitu vašeho spánku.

Špatná kvalita spánku má na nás bezpochyby dopad, který přesahuje celkovou únavu s těžkýma očima a pomalým mozkem. Roztříštěný spánek má vliv na vaši fyzickou a kognitivní výkonnost, tedy nejen na schopnost myslet a pohybovat se, ale také na vaši emocionální pohodu, náladu a fyzické zdraví.

Jedna ze studií zjistila, že částečná ztráta spánku způsobená přerušením kontinuity spánku má větší negativní vliv na pozitivní náladu než částečná ztráta spánku způsobená odkladem spánku. Jiné zjistily, že narušení spánku mění metabolismus glukózy a zánět do té míry, že zvyšuje riziko infarktu.

Je třeba poznamenat, že se jednalo o nucené narušení spánku uprostřed cyklu, nikoliv o přirozené probuzení, ale i tak je alarmující, jak velký vliv může mít noční probuzení.

Jak se přestat v noci budit a zlepšit si zdraví
Pokud vás trápí váš zlozvyk probouzení, určitě se poraďte se svým praktickým lékařem.
Pokud si nemyslíte, že jde o nespavost, ale chcete snížit pravděpodobnost, že budete otevírat oči za tmy, vyzkoušejte její čtyři tipy.

Snížení stresu

To snáze řekne, než udělá, ale ve většině případů se správně probouzíme tehdy, když se v rámci běžných cyklů probouzíme ze spánku a mozek toto probuzení zahltí věcmi, které jste ten den nestihli zpracovat.

Najít způsoby, jak zabránit tomu, aby mozek unášel váš spánek, je prvním krokem. Může to být rychlý výpis myšlenek do deníku, abyste své starosti dostali na papír, nebo se několik hodin před spaním vyhněte telefonu, aby práce nebyla v popředí vaší pozornosti a příčinou paniky po probuzení.

Nedívejte se na telefon

Rozhodně nechoďte na telefon, když se v noci probudíte. Je to něco, co lidé dělají velmi často, aby se prostě rozptýlili od těchto nežádoucích myšlenek nebo aby zkontrolovali čas, když se převalují. To se však pouze vymstí, protože se pak podíváte na světlo, které vás probudí, nebo přijdou další stresující informace.

Místo toho zkuste při ležení provádět dechová cvičení. A nezapomeňte, že to pravděpodobně není tak dlouhé, jak si myslíte.

Neodolávajte probuzení

Naučte se nebojovat a nebránit se nočnímu probuzení. Možná to zní trochu paradoxně, ale když proti tomu přestanete bojovat, posunete se do místa vědomého přijetí, což pak znamená, že jste fyziologicky uvolnění a lépe se vám spí. A to je zde klíčové.

Nechte na pokoji sledovací zařízení

Pokud si nepamatujete ani nemáte pocit, že jste byli hodinu vzhůru, a probudíte se s dobrým pocitem, proč si nechat od zařízení říkat, že jste byli vzhůru? Vede to k úzkosti a panice.

Nikdo z nás se opravdu nemůže ubránit tomu, aby se podíval, co říká náš tracker, proto je lépe, abyste si nejprve ověřili, jak se cítíte, strávili nějaký čas vzhůru a ve svém těle, než se podíváte na to, co říkají hodinky.

Zdroj: stylist.co.uk