Jste empatická?

Empatik, nebo vysoce citlivý člověk, je silně naladěn na pocity a emoce svého okolí. Jejich schopnost rozpoznat, co cítí druzí, přesahuje rámec empatie (definované jednoduše jako schopnost porozumět pocitům druhých) a rozšiřuje se na skutečné převzetí těchto pocitů; cítí, co cítí druhá osoba na hluboké emocionální úrovni.

Věda se rozchází v názorech na to, zda skuteční empatikové – lidé, kteří se dokáží vcítit do emocí svého okolí a převzít je – skutečně existují, ačkoli spousta lidí tvrdí, že takové schopnosti mají.

Víme však, že vědci objevili v mozku tzv. zrcadlové neurony, které nám mohou pomáhat zrcadlit emoce lidí, s nimiž přicházíme do styku. A zdá se, že někteří lidé mohou mít zrcadlových neuronů více než jiní, což naznačuje, že empatové mohou existovat.

Jak zjistit, zda jste empatik
Není pochyb o tom, že někteří lidé mají větší sklony k empatii než jiní. Všichni jsme v životě poznali někoho, kdo byl prostě nadaný na čtení našich pocitů, stejně jako známe lidi, kteří se zdají být zcela odtržení od pocitů svého okolí.

Předpokládejme tedy, že empatie existuje v určitém spektru, přičemž někteří lidé jsou vysoce empatičtí a jiní (psychopati) empatii zcela postrádají – jak měříte tu svou? A na jakém stupni byste sami sebe zařadili mezi empatiky?

Můžete začít tím, že si položíte několik otázek o tom, jak dobře se dokážete vztahovat k ostatním a jak fyzicky a emocionálně reagujete na velké emocionální události, které se odehrávají ve vaší přítomnosti. Pokud zjistíte, že na většinu nebo na všechny tyto otázky odpovídáte „ano“, je velká pravděpodobnost, že jste empatik:

Zjistili jste, že na sebe přebíráte stres druhých?
Byli jste v minulosti obviňováni z přílišné citlivosti?
Cítíte se přetíženi v přeplněných prostorách?
Popsali by vás ostatní jako empatického člověka?

Podívejme se na některé výhody a nevýhody empatie.

Výhody

Můžete poskytovat emoční podporu ostatním

Poznáte, když někdo potřebuje pomoc

Dokážete poznat, zda vám někdo bude vyhovovat

Nevýhody

Často se můžete cítit emocionálně vyčerpaní

Může pro vás být těžké najít si čas pro sebe

Vaše schopnost číst druhé může někomu připadat vtíravá

Výhody
Empatie má několik zřejmých výhod. Pokud se dokážete vcítit do pocitů lidí kolem sebe, měli byste být také schopni lépe podporovat a pečovat o lidi, na kterých vám nejvíce záleží.

Když víte, že se druhý člověk cítí sklesle, osaměle nebo vystrašeně, i když to navenek nedává najevo, dostanete se do pozice, kdy mu můžete pomoci se s tím vyrovnat – získáte si jeho důvěru a stanete se někým, na koho se naučí v budoucnu spoléhat.

To z vás může udělat lepšího partnera a přítele a může to přispět k celkovému posílení vašich vztahů.

Takové naladění také znamená, že budete schopni rozpoznat lháře na míle daleko. Empatikové se nemusí obávat, že by je někdo využil, protože se nenechají snadno oklamat nebo zmanipulovat. A když už se jim to stane, je to proto, že ignorovali své počáteční instinkty ohledně někoho, nikoli proto, že by zcela přehlédli znamení.

Nevýhody
Samozřejmě je pravděpodobné, že toto napojení na emoce druhých bude mít i své stinné stránky. Většina literatury o empatech uvádí, že jsou snadno přemožitelní v přeplněných prostorách nebo při emočně vypjatých událostech (jako jsou svatby a pohřby), protože nasávají emoce lidí kolem sebe jako houba. Není těžké si představit, jak rychle se to v určitých situacích může stát vyčerpávající.

Pro empatiky může být také obtížné se odreagovat, pokud neustále nesou emoce druhých. Empatikové mohou mít problémy se spánkem nebo s udržením vlastní duševní pohody, pokud nenajdou způsob, jak vyvážit vnější vlivy, které neustále přijímají.

A konečně, některým lidem může být nepříjemné, jak snadno se zdá, že je čtete. Ne každý chce být otevřenou knihou, a i když si možná myslíte, že se snažíte pouze pomoci, někteří mohou váš vhled do svých pocitů a emocí považovat za invazivní a nežádoucí.

Jak se chránit, když jste empatik
Pokud se ztotožňujete s popisem empatika a pokud se přistihnete, že neustále přebíráte emoce druhých, je důležité naučit se chránit svou vlastní psychiku a oddělit se od okolního světa, abyste mohli dýchat, léčit se a prožívat své vlastní emoce.

Najděte si čas pro sebe
To může znamenat, že si najdete čas na to, abyste si sami vyrazili do přírody, kde na vás nebudou doléhat pocity a stres nikoho jiného. Nebo to může znamenat, že si najdete hudbu nebo meditační rutinu, která vám pomůže obnovit a znovu se soustředit.

Vysoce citlivý lidé by také měli pracovat na tom, aby věděli, kdy a jak si postavit osobní zeď, aby vždy tak snadno nevstřebávali emoce svého okolí. Nebude to snadné, protože vytváření hranic pravděpodobně není pro empatiky, kteří jsou tolik hnáni k pomoci, přirozené. Vytvoření zdravých hranic je však nezbytné pro duševní zdraví a pohodu každého člověka – pro empatiky možná obzvlášť.

Možná budete chtít začít praktikovat meditaci, abyste se to co nejlépe naučili. Tím, že soustředíte svou mysl a naučíte se vypnout vnější rušivé vlivy, můžete začít posilovat svou schopnost dělat totéž, když se emocionální vstupy, které dostáváte od druhých, stanou příliš velkými.

Vybírejte si, s kým trávíte čas
Časem také pravděpodobně zjistíte, že od některých lidí je lepší se distancovat. Protože empatikové dokáží nasávat pocity druhých, může se stát, že když budete trávit příliš mnoho času s toxickými osobnostmi, budete se cítit jako otrávení zevnitř.

V neposlední řadě není nikdy na škodu vyhledat pomoc odborníka. Pokud zjistíte, že se cítíte neustále zahlceni nebo vyčerpáni emocemi, které zažíváte, když vyjdete před své domovní dveře, možná budete potřebovat vyvinout nějaké nástroje, které vám pomohou s tím pracovat.

Vyškolený odborník na duševní zdraví vám může pomoci tyto nástroje vyvinout a připravit vám tak cestu k tomu, abyste se stali co nejšťastnější a nejzdravější verzí sebe sama.

Tímto způsobem se můžete naučit, jak tyto své empatické schopnosti dobře využít, až budete mít emoční kapacitu na podporu a péči o ty, kteří to nejvíce potřebují.

Zdroj: verywellmind.com